Изобретение относится к физической культуре, а именно к способам тренировок различной направленности, то есть к способам развития мышечной системы человека, а также ее коррекции путем воздействия на тренируемые мышцы различной физической нагрузкой с учетом факторов физиологического влияния от этих нагрузок, сбалансированного питания в процессе тренировки и различного психологического воздействия. Данное изобретение может быть использовано в качестве комплексного современного метода повышения эффективности тренировок по типу “шейпинг”, спортсменов и оздоровления широких масс населения, путем расширения функциональных возможностей организма человека благодаря рациональному построению этих тренировок.
Известно, что в настоящее время отмечается большой интерес к оздоровительным формам физической культуры и для этих целей используется избирательная тренировка частей тела человека типа “шейпинг”.
Система тренировок типа “шейпинг” используется в значении, включающем в себя процесс целенаправленной избирательной тренировки при проведении по катаболической и анаболической программам коррекции (формированию) отдельных частей тела, на основании предварительного изучения:
1. Уровня физического состояния.
2. Индивидуальных параметров и сравнения их с выбираемыми модельными характеристиками. Для чего проводятся антропометрические первоначальные измерения (размеров, форм, пропорций, количественного состава тела, жира, мышц и т.д.).
Кроме того, этот термин включает не только перечисленные условия изучения [1, 2], но и новое отношение к внешнему виду и стилю современного человека. Система тренировок “шейпинг” в первую очередь учитывает один из главных механизмов тренировок - положительного влияния “физических нагрузок” на организм человека, т.е. на эффективную адаптацию к физической нагрузке тренируемых и на получение желаемого эффекта в процессе этих тренировок и соответствующую этому эффекту - коррекцию телосложения с повышением тонуса корректируемых мышц и омолаживающего эффекта. Однако, не в последнюю очередь могут также оказывать влияние на эффект тренировок и другие неспецифические факторы, такие как различные формы компенсаторного питания, а также и с использованием, например, физиотерапевтических методов, таких как массаж, фармакологических, как прием витаминов, прием структурированных в звуковом поле углеводных напитков и других различных факторов, таких как определенная звуковая программа, обеспечивающая расширение сенсорного пространства человека, в частности в совокупности звуко-цветового воздействия, осуществляемого за счет электроакустического преобразователя типа “сферозвук".
Положительным эффектом в данном случае могут считаться те перечисленные факторы, влияние и совокупность которых будут дополнительно положительно воздействовать на тренировочный эффект, а физические нагрузки на организм человека, к таким можно отнести и использование с определенными интервалами звуковых частот. Этот эффект можно охарактеризовать как дополнительный эффект в качестве профилактики, снятия напряжения корректируемых мышц в процессе занятий, способствующих быстрейшему физиологическому восстановлению клеток, как и на уровне молекулярно-клеточных механизмов общего физиологического оздоровления организма человека.
Все вышесказанное и послужило основанием разработки нового комплексного метода физической тренировки для женщин, который бы сочетал в себе физические упражнения и дополнительно воздействие в виде определенной программы расширения сенсорного пространства, представляющего собой звуковую программу в виде (звукового массажа), в реальном звучании, который в прямом смысле воздействует на позвоночный столб организма человека, на котором, как известно, находятся нервные окончания от всех органов, и обеспечивал бы коррекцию телосложения.
Известны способы тренировок различной направленности, которые являются аналогами предлагаемого изобретения:
Патент России №1657446, кл. А 61 N 23/00, опубл. 22.02.91.
Патент России №2007205, кл. 63 В, опубл. 15.02.94.
Патент России №2051718 /3/, опубл. 19.11.91.
Патент России №2068721, кл. А 63 В 23/00, опубл. 10.11.96.
Патент России №2086281, кл. А 63 В, опубл. 10.08.97.
Патент России №2109538, кл. А 61 N 23/00, опубл. 06.07.94.
Патент России №2115453, кл. B 63 N 23/00, опубл. 20.07.98.
Патент России №2177817, кл. А 63 В 23/00 /прототип/ [1].
“Способ определения режима тренировки частей тела человека “шейпинг” - патент №1657446 от 22.02.91 автора И.В.Прохорцева, заключается в проведении физических упражнений с учетом измерения ЧСС при тренировке, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обманов, причем при уменьшении мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС более ЧСС порога анаэробного обмена, при уменьшении жировой ткани тренировку проводят при ЧСС менее порога аэробного обмена, при уменьшении мышечной и жировой ткани тренировку проводят при ЧСС более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена.
Под частотой сердечных сокращений (ЧСС ПАО), соответствующей порогу аэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую первому приросту лактата в крови. Под частотой сердечных сокращений (ЧСС ПАНО), соответствующей порогу анаэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую уровню физической нагрузки, при повышении которой обнаруживается ацидоз.
Данный способ по патенту №1657446 может считаться ближайшим аналогом предлагаемому техническому решению.
Достоинством способа является обеспечение избирательной тренировки конкретно отдельных частей тела с целью их коррекции и распределения нагрузки на весь организм в зависимости от знания значений ЧСС. Но, как известно, коррекция (изменение) размеров частей тела человека с обеспечением эстетических форм находится не только в прямой зависимости от ЧСС. Проведенные дополнительно экспериментальные исследования показали, что обеспечение коррекции частей тела и формирование эстетического телосложения, а тем более обеспечение фигуры женщин - типа “шейпинг - модели” с определенными установленными для нее размерами, находится еще в зависимости от индивидуализации воздействия физической нагрузки по величине и времени под контролем ЧСС с учетом фаз менструального цикла в различных режимах и сопутствующего питания при этих режимах и постоянного контроля изменения обхватных размеров мягких частей тела, изменяемых под воздействием физической нагрузки в процессе избирательной тренировки.
Недостатком способа также можно считать отсутствие гармоничного объединения профилактических оздоровительных задач по комплексному улучшению красоты женщин.
Известен патент №2007205, МКЛ. 63 В 23/00, опубл. 15.02.94 г. под названием “Способ тренировки тела человека типа “шейпинг” автора Прохорцева И.В.
Способ заключается в том, что избирательную тренировку проводят в постменструальной фазе по катаболической программе, при этом для уменьшения жировой ткани тренировку проводят при частоте сердечных сокращений (ЧСС) ниже частоты сокращения порога аэробного обмена, а для уменьшения жировой и мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС выше ЧСС порога аэробного и ниже порога анаэробного обмена в течение 30-45 минут, а в постовуляторной фазе по анаболической программе, при этом для увеличения мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС выше ЧСС порога анаэробного обмена в течение 15-30 минут, коррекцию величины нагрузки осуществляют через менструальный цикл.
Известен “Способ коррекции тканей тела человека типа “шейпинг”, патент №2051718, кл. А 63 В 23/00, автор Прохорцев И.В. “Способ коррекции...” включает в себя избирательную тренировку мягких тканей путем проведения физических упражнений с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС), соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов проведения тренировок по анаболической и катаболической программам, а тренировку проводят при контроле ЧСС, причем при уменьшении мышечной ткани в режиме мощности физической нагрузки, обеспечивающей ЧСС, равной ЧСС ПАНО в течение 15-30 минут, а при уменьшении жировой ткани в режиме мощности физической нагрузки, обеспечивающей ЧСС, равной ЧСС ПАО в течение 30-45 минут.
Известен “Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека типа - “шейпинг”, патент №2068721, МКЛ А 63 В 23/00 автора Прохорцева И.В.
Способ заключается в проведении физических упражнений с учетом частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов и фаз овариально-менструального цикла для женщин с проведением этих тренировок по анаболической и катаболической программам, при этом дополнительно определяют тип костного компонента и соответствующие значения жировых складок в 13 заданных точках тела обхватных размеров груди, шеи, талии, ягодиц и др. Сравнивают значения с определенными соответствующими значениями вырабатываемой “Шейпинг-модели, определяя величину рассогласования, с учетом последней выбирают режим тренировки и по результатам изменения величины рассогласования судят об оптимальности тренировки и в качестве контролируемого параметра используют процент содержания жира в массе тела, соответствующий 18-22%.
Достоинством способа является контроль за процентом жира в массе тела, так как физиологически этот критерий связан в прямой зависимости с репродуктивностью женщин. А в обычной жизни % жира у женщин, как правило, находится в большей части в завышенных пределах.
Известен “Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека типа “шейпинг”, МКЛ А 63 В 23/00, патент №2086281 от 22.02.93 г. от 12.02.93, МКЛ А 63 В 23/00, авторов Прохорцева И.В. и др.
В известном способе рассматривается сбалансированный рацион питания, разработанный для каждой конкретной задачи тренировок типа “шейпинг”. Как например, при уменьшении количества жировой и мышечной ткани используют гипокалорийный рацион питания в постовуляторной фазе с соблюдением положительного азотистого баланса с количеством белков 1,7-2,0 г, углеводов 4,7-4,2 на один килограмм активной массы тела, разделенный на 5-6 приемов пищи. Известен также “Способ определения режима типа “ШЕЙПИНГ”, ПАТЕНТ №2109538 от 06.07.94, МКЛ А 63 В 23/00.
Способ по патенту №2109538 является аналогом данного изобретения.
В данном способе рассматривается сопутствующий рацион сбалансированного питания для тренировок по анаболической и катаболической программам в определенные фазы овариально-менструального цикла. Предложен также подробный режим сопутствующего рациона питания, с использованием компенсаторных продуктов и определенным уровнем обменной энергии.
На основании всех вышеперечисленных способов, отраженных в патентах Прохорцева И.В., можно сделать вывод, что им разработана комплексная система методов тренировок по коррекции телосложения человека, состоящая из определенных режимов и условий для конкретного выполнения задач коррекции.
Также известен способ тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека типа “шейпинг”, 3. №2000102762/12 от 3.02.2000 г., МПК 7 А 63 В 21/00, взятый автором за прототип, патент №2177817 [1].
Способ заключается в проведении тренировки по анаболической и катаболической программам с учетом частоты сердечных сокращений, соответствующих порогам аэробного и анаэробного обменов фаз овариально-менструального цикла, где в сбалансированный рацион питания включают прием углеводно-минерального напитка в количестве 180 мл, озвученного двумя звуковыми частотами: F нижней - 440 Гц и F верхней - 2735 Гц; в течение 30-40 минут, прием напитка осуществляется после окончания тренировки через 15-30 минут в режиме релаксации. На основании всех перечисленных способов, отраженных в патентах, можно сделать вывод, что известные методики обладают большим преимуществом наряду с различными другими существующими методами и решают конкретно, отдельно ряд поставленных задач.
В настоящее время в практике тренировок “шейпинг” используется применение новых биотехнологий, в частности, таких как озвучивание звуковыми частотами водных растворов, напитков, употребляемых после тренировочного режима, содержащих естественные носители информации, которые могут приобретать дополнительно новые энергоинформационные свойства.
В связи с чем перед автором была поставлена задача разработки “Способа тренировки типа “шейпинг” на уровне прототипа по физическим упражнениям для коррекции телосложения, но с повышением физиологической возможности организма на клеточном и молекулярном уровне, который бы обеспечивал профилактику оздоровления и психологический фон, влияющий положительно на коррекцию телосложения женщин с устранением признаков (ожирения, с дискомфортом, к улучшению физического самочувствия).
Техническим результатом изобретения является повышение эффективности воздействия на тренируемые мышцы.
Указанный технический результат достигается тем, что в известном способе тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека, типа "Шейпинг", включающем проведение физических упражнений по анаболической и катаболической программам с учетом частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов фаз овариально-менструального цикла и сопутствующего рациона питания, согласно изобретению, дополнительно в течение 45 минут тренировку проводят под воздействием на организм тренируемого сформированной акустической программы в виде музыкальных интервалов с длительностью в течение 2-3 сек, составляющие частоты которых соотносятся между собой как целые числа на основе аналитической зависимости в виде:
M=440Nl/3/p, Гц,
где М - музыкальный интервал,
N - целое число, порядковый номер,
р - коэффициент транспонирования.
Расширение сенсорного пространства формируют путем построения системы резонансного объемного извлечения, включенного в качестве звуковосприятия функциональной составляющей структуры в виде сфероида в режиме излучения, параметры которого заданы индивидуальным камертоном человека, причем формирование звукового восприятия осуществляют в комплексе с цветовым воздействием в диапазоне воспринимаемых цветовых сигналов трехполосного деления, равного октавному интервалу, в виде 3-7 полос красно-зелено-голубой цветовой составляющей.
Для значения N от 1 до 8 р=1, для значений N от 8 до 64 р=2, а для значения N от 64 до 512 р=4.
Операция приведения значений интервалов к определенной октаве является операцией транспонирования.
Данная звуковая программа основана на разработке системы современных научных знаний в области звукопередаточных устройств в форме расширения сенсорного пространства человека, которое представляет собой неотъемлемую часть человека.
Известно [2], что чувственное пространство человека может быть сформировано в виде сфероида, в центре которого находится сам человек m, поэтому системой координат (системой ориентации) человека служит пространство сфероида с началом координат в его центре.
Естественной формой объема однородного вещества служит сферический объем, поскольку процессы, развивающиеся в однородной среде, обладают сферической симметрией [2].
Такая форма естественных процессов аналогична форме сенсорного пространства человека, кроме того, сферический объем или сфероид качественно отличается от любой другой конфигурации объема тем, что используется конструкция сферозвукового звучания, так например, у сфероида наименьшая удельная площадь поверхности, а это значит, что сфероид – наиболее рациональная форма эталонного единичного объема и следует признать целесообразность разработки современных конструкций звукопередаточных устройств с использованием сферических объемов.
Процесс становления сенсорного восприятия в условиях трехмерного пространства происходит по схеме:
где Ф - форма, N - число, N1/3 - проекция числа на линию, N2/3 - проекция числа на поверхность числа на объем.
А - универсальная мировая постоянная, определяющая критический объем, представляющий количественную меру этого объема. Используя сказанное выше, было разработано устройство автором И.В.Прохорцевым. Под названием Модель электроакустического преобразователя - типа сферозвук, схема которого представлена на Фиг.1.
Предлагаемый в качестве изобретения “Способ тренировки...” реализуется при помощи указанного выше электроакустического преобразователя, представляющего, как указано на Фиг.1, конструкцию, учитывающую свойства объемного человеческого звуковосприятия, с позиции сферодинамики и натурального музыкального звукоряда, отображающего структуру сенсорного пространства человека.
Принципиальная схема сферического излучателя (Фиг.1) состоит из двух полусфер с внутренним диаметром, соответствующим заданному размеру критического объема сенсорного пространства, равному 0,78 м. Расстояние между полусферами и расположенными внутри головками громкоговорителей (Г1 и Г2) установлено в соответствии со структурой критического объема сфероида, излучатели не содержат электрических фильтров и формируют пространство с минимальными фазовыми искажениями. Пульсация “сфероида” предопределяет необходимость существования “свободного объема” в виде центрального ядра, объем которого равен приращению объема сфероида в процессе пульсации, а образование трехмерного пространства и является обеспечением соответствующего звукоизвлечения и расширения сенсорного пространства человека [Гладков Б.В.”Сферодинамика”, стр.44-51, С.-Петербург, из-во СПб ГПУ, 2002], а сама система электроакустического звучания воспроизводит именно те звуковые сигналы и тембральные составляющие, которые формируют спектр акустического восприятия человека. Как известно, зрительные и физкультурные залы выполнены, как правило, в прямоугольной форме, что не способствует оптимальному звуковому звучанию, а с использованием системы типа - Сферозвук, максимально учитываются особенность человеческого восприятия и тем самым гармоничное единство физического и духовного совершенствования личности человека.
Развитие органов чувств характеризуется следующим [3] образом: во-первых, их дифференциацией, во-вторых, их сосредоточием в головном мозге (переднем отделе); в-третьих, координациями их деятельности с движениями. Органами чувств по сенсорным каналам обеспечиваются постоянный приток раздражений в центральную нервную систему. При отсутствии раздражителей нарушается способность концентрировать внимание, логически мыслить, выполнять различные задачи. Академик И.П.Павлов назвал органы чувств “анализаторами”. Рецепторы же анализаторов классифицируют по разным признакам, к которым также относятся фоторецепторы, воспринимающие свет (зрительно - глаз), фонорецепторы воспринимают звук (слуховой - ухо). Рецептора обладают очень высокой чувствительностью к адекватным раздражителям. Чувствительность устроенных рецепторов (глаз, ухо) значительно превосходит чувствительность точных физических приборов. Из жизненного опыта известно, что очень слабые раздражители не вызывают ощущений. Минимальное изменение силы раздражения, при которой возникает ощущение (восприятие), называется абсолютным порогом ощущения. Исследование разностных порогов ощущений (восприятия) имеет большое значение в спортивной практике, в нашем случае, при тренировках типа “Шейпинг”. Величина разностного порога характеризует способность тренируемого дифференцировать скорость движения, амплитуду движений рук и ног, в суставах, величины мышечного усилия. Из сказанного можно сделать вывод, что экспериментальные исследования, проводимые автором в части определения оптимальных параметров коррекции, при психоэмоциональном восприятии цвето звукового воздействия тренируемые по типу “Шейпинг”, позволили значительно улучшить антропометрические показатели их телосложения (см. табл.№2-5) при улучшении показателей обмена жира в теле, улучшение психологического настроя и самочувствия, за счет учета правильного подбора и использования в процессе тренировок цветового ощущения палитры цвета (красно-зеленого-голубого) и чувствительности слухового анализатора, исключая его перенапряжение. В практике известно (3), что человек воспринимает звуки громкостью до 140 дБ. Так, шелест листьев на ветру имеет громкость приблизительно равную 10 дБ, уличный шум - 70 дБ. Шум при поездке в метро - 100 дБ. Шум реактивного самолета - 150 дБ. Громкость звуков - 120 дБ - считают болевым порогом, увеличение громкости выше 120 дБ вызывает болевые ощущения, а звук громкости выше 180 дБ смертелен для человека.
Каждый реальный человек обладает индивидуальным камертоном, соответствующим расстоянию между концами позвоночного столба, однако все люди используют одну и ту же шкалу звуковосприятия, поскольку соотношение между частотой f0 основного тона их индивидуального камертона и частотой F0 - индивидуальной певческой форманты одно и то же, в численном выражении
F0/f0=6,2 [4].
Структура этой шкалы, выраженная в относительных числах, есть не что иное, как музыкальный звукоряд. Таким образом, звуковосприятие человека основано на восприятии именно соотношений звуковых составляющих.
Цветовосприятие человека, так же как и звуковосприятие, основано на восприятии интервалов относительной цветовой шкалы. Диапазон воспринимаемых цветовых сигналов (380-760) 109 м представляет собой октавный интервал, поскольку значение длины волны сигналов соотносятся 1:2, иными словами, звуковое и цветовое восприятие человека происходит по единому закону, действующему применительно к различным составляющим сенсорного пространства человека.
На основании вышеизложенного и с учетом экспериментальных данных, можно сделать вывод, что использование предлагаемого в качестве изобретения “Способа тренировки...” позволяет:
1. Расширить функциональные возможности организма человека за счет использования оптимальных параметров воздействия звуко-цветового восприятия и расширения сенсорного пространства, влияющих положительно на психоэмоциональный настрой, и как следствие результативных показателей коррекции телосложения без переутомления.
2. Исключить перетренировки организма с сохранением хорошего самочувствия и работоспособности. Предлагаемый метод позволяет проводить тренировки под контролем физиологических параметров организма путем управления психоэмоциональным настроем и комфортности.
Новизной предлагаемого “Способа...” можно считать то, что эффективный режим психоэмоционального настроя человека тренировки путем расширения сенсорного пространства сферозвукового воздействия, позволяющий получить суммарный эффект, больший чем для относительно близких целей, как, например, коррекции, изменения состава массы тела и др. Принципиальным отличием предлагаемого режима является учет ведущих физиологических систем и механизмов, таких как повышение психоэмоционального настроя с исключением негативных составляющих [5] в условиях предельной физической нагрузки при тренировках типа “шейпинг” с положительным эффектом, позволяющим считать данный способ патентоспособным, как отвечающий применимостью в различных залах для тренировок с целью коррекции телосложения и повышением физического совершенства и формирования здорового образа жизни.
Для доказательства патентоспособности предлагаемого в качестве изобретения “Способа тренировки...” приведены результаты измерений в Табл.№2, 3, которые показывают, что приведенные в данном Способе режимы воздействия тренировки позволяют обеспечить желаемую коррекцию телосложения по выбираемой “Шейпинг-модели” (см. номограмма - Фиг.2) и улучшить психофизиологическое состояние женщин.
Как известно, от правильного чередования напряжения и расслабления мышечной системы организма зависит психофизиологическое самочувствие тренируемого в данный момент, а также нормальные протекания многих физиологических механизмов в процессе тренировки, с приведением показателей к норме, и их учет, таких как достаточное потребление кислорода, частоты сердечных сокращений, а/о, снятие усталости (“Теория и практика физической культуры”, 1984 г., №410, стр. 36-38, А.А.Виру и др. “Аэробные упражнения ИФС, №10, 1988 г.), и, как показала практика эксперимента, у тренированных людей уровень кислорода в артериальной крови выше, чем у нетренированных.
Экспериментальные исследования показали также, что результаты по коррекции телосложения у женщин, в связи с использованием сверхзвукового музыкального сопровождения имеют значительные изменения в соответствии с желаемым результатом (см. Табл.№1).
Сегодняшний уровень развития системы “шейпинг” предоставляет занимающимся уникальные возможности для улучшения своего физического облика и укрепления здоровья.
Установлено, что в процессе систематической тренировки совершенствуется функциональное состояние нервно-мышечного аппарата.
Временные связи, являющиеся основой двигательных навыков, формируются и совершенствуются при обязательном повторении упражнения. Важное значение при этом имеют число повторений и интервалы как между повторениями, так и между тренировочными занятиями. Недостаточное и чрезмерное число повторений (с ними связано развитие утомления) затрудняет формирование навыка. То же нужно отнести к интервалам между тренировочными занятиями. По мере роста тренированности, число повторений упражнений на одном занятии и частоту занятий можно увеличить, а время тренировки и величину нагрузки, соответствующую пороговой величине, и диапазон эффективных нагрузок необходимо определять экспериментально. Принцип постепенного усложнения техники движений программируется по характеру двигательных актов, через центрально-нервную регуляцию мышечной деятельности (координация движений с большей мышечной деятельностью). На основании изложенного можно сделать вывод, что использование режимов сферозвукового воздействия в процессе музыкального сопровождения помогает решать эти задачи за счет обеспечения расширения сенсорного пространства тренируемого и повышения эффективности тренировок.
Примеры осуществления способа
Показатели роста, веса массы тела и жира в организме женщин определялись в соответствии с разработанной ранее номограммой (фиг.3). Проведенные экспериментальные исследования в процессе тренировок по коррекции телосложения человека показали, что коррекция частей тела и обеспечение формирования эстетического телосложения по типу “шейпинг-модели” находится в зависимости от ЧСС (частоты сердечных сокращений), значения которых должны быть выбраны в определенных оптимальных пределах анаэробного и аэробного режимов, а также и необходимости проведения тестирования физической выносливости перед тренировкой. Как известно (Зимкин Н.Ф. Физиология человека, изд. ФИЗ, стр. 109-212, 1975), общая физическая работоспособность человека складывается из утомления, “активного отдыха” по Сеченову А.А., способности расслабляться (релаксация), различных психологических факторов, учитывающих и обеспечивающих хорошее самочувствие в процессе тренировок по шейпингу. Правильное соблюдение дозированной физической нагрузки во времени (Фиг.5, 6, 7 и 8) наилучшим образом развивают адаптационные способности организма человека. Таким образом, показатели по ЧСС приобретают значение количественных оценок состояния биоэнергетического обеспечения двигательной деятельности (физикой работоспособности) с одной стороны и вырабатыванием двигательных координационных механизмов и навыков у занимающихся с психоэмоциональной поддержкой в процессе тренировок. Величины ЧСС определялись путем индивидуального исследования безопасности ритма сердца до и после пробы с дозированной нагрузкой, использовались следующие тесты: “Тест-20”; это пробы в виде приседаний за 30-45 сек - “Тест-45”.
Способ тренировки, направленный на коррекцию состава человека типа “шейпинг”, состоит из двух основных этапов: антропометрического обследования и определения задач коррекции.
1 этап
Антропологическое обследование включает в себя:
1. Анамнез.
2. Определение обхватных размеров шеи, груди, талии, таза, бедра, голени, щиколотки и кожно-жировые складки в 13 точках и определение толщины кожи.
3. Определение количества содержащегося в теле жира.
4. Определение типа кости - узкой, нормальной, широкой в верхней и нижней частях тела.
После определения всех перечисленных характеристик, проводят сравнение этих характеристик с модельными, определяют величину рассогласования и определяют вид задачи коррекции.
II этап
Определение задач коррекции включает выбор средств и метода тренировки:
1. Фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является жировая ткань, и определяющим видом тренировки в этом случае будет анаболическая тренировка на уменьшение жира.
2. Фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является чрезмерная мышечная ткань на отдельных участках тела - в этом случае основным видом будет катаболическая тренировка на уменьшение мышечной массы тела.
3. Фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является чрезмерная мышечная и жировая ткань на отдельных участках тела - в этом случае основным видом будет катаболическая тренировка на уменьшение мышечной и жировой ткани тела.
Изменение в телосложении оценивается по результатам 1 цикла тренировки (цикл 1 - овариально-менструальный цикл женского организма).
Через цикл тренировки проводится анализ результатов с последующей дополнительной корректировкой по физической нагрузке. Результаты измерения контрольных групп тренирующихся приведены в табл.№10, 11. Условия, заложенные в программу избирательной тренировки, обеспечивают выполнение и решение поставленной перед автором задачи.
Параметры тренировки индивидуальны для каждой занимающейся, которые выбираются исходя из результатов тестирования.
Как видно из сравнения таблиц №1-5, в предлагаемом способе имеет место желаемое изменение размеров частей тела.
Для проведения эксперимента были организованы возрастные группы участниц, занимающихся тренировкой шейпинг в среднем от 15-40 лет.
Динамика обхватных размеров.
В процессе эксперимента у испытуемых под влиянием сферозвукового музыкального сопровождения при тренировке - шейпинг отмечалось улучшение психологического настроя и соответственных изменений обхватных размеров (см. табл.1). При этом достоверные изменения произошли у испытуемых всех возрастных групп по показателям: обхват плеча и груди сверху (р<0,05). В группе 20-29-летних, кроме того, достоверные изменения произошли по показателям обхвата груди и голени, а у 30-39-летних и в обхватах талии, бедра и голени.
На основании анализа проведенных исследований можно отметить, что положительные, достоверные изменения во всех возрастных группах различны и, учитывая тот факт, что характер питания и условия жизни примерно были одинаковые, условия тренировки под воздействием сферозвукового музыкального сопровождения позволяют получить положительный эффект как в желаемом изменении форм своей фигуры, так и улучшении в самочувствии и психоэмоционального настроя и уверенности в будущем.
В связи с этим также были проведены исследования по предлагаемому способу, по определению динамики морфологического статуса женщин (степень развития жироотложений, мышечной ткани, распределение подкожного жироотложения в различных участках тела, показатели обхватах размеров).
Всего в исследовании приняло участие 60 человек (по 20 в каждой возрастной группе), которые занимались от 6 месяцев до 1 года.
1. Степень изменения жировой и мышечной ткани
В группе 15-19-летних - жировой компонент (кг) снизили в среднем на 1,5%, при этом подкожный жир уменьшили на 3,8%. Прирост мышечной массы составил 1% (табл.1). Среди всех изучаемых показателей достоверные изменения в данной возрастной группе, по компоненту подкожного жироотделения (а>0,05). Кроме контрольных групп были проанализированы результаты данных дополнительно занимающихся тренировкой “шейпинг”, представленных в табл.№1, 2, 3, 4, 5.
У женщин 20-29 лет произошли достоверные изменения жирового компонента, жироотложение снизилось в среднем на 10,1%, подкожное жироотложение на 9,7% и жироотложение в % к массе на 10,2% (р<0,05<0,1, табл.№1).
2. Изменения в распределении подкожного жироотложения на различных участках тела
Под влиянием систематических занятий по предлагаемому способу тренировки происходит изменение подкожного жироотложения в разных областях тела.
В группе 15-19-летних наиболее существенные изменения произошли в области: предплечье (6,0%), плеча (6,8%), талии (11,5%), бедра внутри (3,9%), голени (6,8%) - см. табл.№1.
В группе 20-29-летних достоверные изменения произошли в области плеча спереди (6,6%), пресса снизу (8,1%), талии (18,6%), бедра внутри (14%), голени (11,8%).
В группе 30-39-летних существенные изменения произошли в области предплечья (10.7%), пресса сверху (9,8%), пресса снизу (11,5%), плеча сзади (13%), бедра сбоку (16%), талии (8,8%). Следует отметить, что у отдельных испытуемых произошли очень значительные изменения по некоторым показателям. Установлено (см. фиг.№5, 6), что использование выявленной функциональной зависимости ЧСС от времени тренировки в процессе индивидуальной физической нагрузки позволяет проводить тренировки у тренируемых с показателями по ЧСС, что исключит переутомление и, в соответствии с повышением точности определения режима, увеличивает эффективность тренировки. Следовательно, предлагаемые режимы сферозвукового воздействия является необходимым условием для решения поставленной задачи.
Как видно из сравнения табл.№1, в предлагаемом способе имеет место желаемое, заданное программой изменение размеров (объемов) частей тела по сравнению с прототипом.
Установлено также, что при использовании режимов, согласно заявленного способа, имеются также изменения (объемов, размеров, веса) по следующим параметрам:
1. Масса тела, кг у прототипа 0,5-2,5, в предлож. способе 0,75-3,2.
2. Талия см. у прототипа 0,5-1,0, в предлож. способе 1,5-3,5.
3. Бедра, см. у прототипа 0,5-2,0, в предлож. способе 1,5-3,5.
4. Ягодиц, см. у прототипа 1,0-1,5, в предлож.способе 4-10,0.
Установлено, что изменение массы (потеря веса тепа) к общему весу составляет от 5 до 15%.
Обоснование цифр в формуле
Анализ средств, основанных на процессах анаболической и катаболической тренировок, приводит к выводу, что достигнуть цели, используя обычное планирование построения тренировок, без учета фазовых переходов, соответствующих текущему значению пульса порогов аэробного и анаэробного обменов, весьма проблематично. Это связано прежде всего с тем, что достигаемый тренировочный эффект от воздействия физической нагрузки несколько запаздывает (Матвеев Л.П., Теория и методика физического воспитания М., ФиС, 1976, т.2). В связи с этим необходимо тестирование по физиологическим параметрам организма и на его основе рациональное построение процесса тренировки с учетом энергетического баланса, позволяющего индивидуально оценивать величину нагрузки в диапазоне пороговых значений, определяющих достижение тренировочного эффекта.
Граничные интервалы режимных параметров, в качестве которых выбраны время тренировок, направленность, интенсивность физической нагрузки, являются оптимальными и выбраны с учетом практического использования указанных режимов и известных традиционных методов и дополнительно под влиянием сферозвукового музыкального сопровождения.
Как показывает практика и экспериментальные данные, 15-20 минут достаточно для мышц рук и 20-25 минут для ног и туловища. При меньших значениях не достигается желаемый конкретный результат.
Граничные интервалы режимных параметров, в качестве которых выбран ЧСС ПАО и ЧСС ПАНО, фазы овариально-менструальных циклов, направленность и интенсивность физической нагрузки, а также время тренировки устанавливаются экспериментально индивидуально для каждой занимающейся группы и участниц с учетом практического использования времени тренировки 45-55 минут.
В качестве доказательства эффекта приведены экспериментальные данные в табл.3-5.
На основе результатов экспериментальных данных табл.2-6, фиг.2-6 можно сделать вывод, что предлагаемый “Способ определения режима тренировки...” позволяет повысить точность и эффективность способа путем повышения эффективности режима за счет регуляции функционального состояния организма, исключая побочное воздействие как перетренировки и утомления, за счет расширения сенсорного пространства тренируемых, путем сферозвукового воздействия на восприятие человека.
Совокупность предложенных в описании заявки и формуле изобретения признаков отличается от признаков выбранного прототипа, и на основании известного уровня техники [1] [2] [3] [4] [5] [6] обеспечивают их идентификацию и однозначное понимание и смысловое содержание понятий. Заявляемый способ тренировки эффективно используется в Международной Федерации шейпинга с положительным результатом. По данному способу было проведено более 200 тренировок, что позволяет рекомендовать его для широкого внедрения в практическое здравоохранение, в спортивные клубы, в школы, для оздоровительных занятий.
Как указано в представленных таблицах (опытной и контролируемой) №7-10 обследованных групп, у них замерялись вес тела, процентное и весовое содержание жира в теле, кожно-жировые складки, мышечные обхваты. В результате получены: достоверное (р<0,05) и (р<0,1) уменьшение количества жира на 5±0,5 кг, увеличение мышечной ткани на 1,8±5,5 см, уменьшение мышечной ткани 3±6 кг, кожно-жировые складки уменьшились на 2-15 мм.
Характер изменения в составе тела измерялся миллиметровой лентой, а определение жира в составе тела до начала тренировки и после - методом гидростатического взвешивания.
Осуществление предлагаемого в качестве изобретения способа тренировки внедрено на базе Международной Федерации шейпинга как в Санкт-Петербурге, так и в других городах: Москве, Саратове, Волгограде, а также в СНГ и за рубежом, в Казахстане, Украине, Белоруссии и др.
Источники информации
1. Патент РФ №2177817, МКЛ 631 В №23/00 /прототип/.
2. Гладков Б.В. “Формирования и реализация критического объема вещества”. Материалы научно-технической конференции. СПб “Дом Научно-технической пропаганды”, 1992 г.
3. Физиология человека. Ю.Н.Чусов. “Просвещение”, 1981 г., стр. 46-61.
4. Гладков Б.В.”Сферодинамика”. Математические начала объемного мышления. Стр. 21, 110-116. СПб, 1998 г.
5. Илюхина В.А. и др. “Методологические подходы к психофизиологическому обоснованию и возможности коррекции эмоциональных расстройств динамическим полем звуковых волн, “Физиология человека”, Т. №20, 1994, №4, стр.29.
Способ предназначен для использования в физической культуре и позволяет повысить эффективность воздействия на тренируемые мышцы. Физические упражнения проводят по анаболической и катаболической программам с учетом частоты сердечных сокращений, соответствующих порогам аэробного и анаэробного обменов. При тренировке учитываются также фазы овариально-менструального цикла и сопутствующий рацион питания. Дополнительно в течение 45 минут тренировку проводят под воздействием на организм тренируемого сформированной акустической программы в виде музыкальных интервалов с длительностью в течение 2-3 сек, составляющие частоты которых соотносятся между собой как целые числа на основе аналитической зависимости в виде: М=440 N1/3/р, Гц, где М - музыкальный интервал, N - целое число, порядковый номер, р - коэффициент транспонирования. Расширение сенсорного пространства формируют путем построения системы резонансного объемного извлечения, включенного в качестве звуковосприятия функциональной составляющей структуры в виде сфероида в режиме излучения, параметры которого заданы индивидуальным камертоном человека. Формирование звукового восприятия осуществляют в комплексе с цветовым воздействием в диапазоне воспринимаемых цветовых сигналов трехполосного деления, равного октавному интервалу, в виде 3-7 полос красно-зелено-голубой цветовой составляющей. 1 з.п. ф-лы, 8 ил., 10 табл.
M=440N1/3/p, Гц,
где М - музыкальный интервал;
N - целое число, порядковый номер;
р - коэффициент транспонирования.
| СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ, НАПРАВЛЕННОЙ НА КОРРЕКЦИЮ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА, ТИПА "ШЕЙПИНГ" | 2000 |
|
RU2177817C2 |
| СПОСОБ КОРРЕКЦИИ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ | 1991 |
|
RU2014101C1 |
| СПОСОБ ОПРЕДЕЛЕНИЯ РЕЖИМА ТРЕНИРОВКИ, НАПРАВЛЕННОЙ НА КОРРЕКЦИЮ ФИГУРЫ ЧЕЛОВЕКА | 1999 |
|
RU2156633C1 |
