Изобретение относится к физической культуре, а именно к спортивной медицине, т. е. способам развития мышечной силы человека путем воздействия на тренируемые мышцы различной физической нагрузкой и может быть использован как в качестве комплексного современного метода повышения эффективности тренировок не только спортсменов, но и оздоровления широких масс населения путем расширения функциональных возможностей организма благодаря рациональному построению этих тренировок. Данный метод предложен в качестве оздоровительного метода коррекции телосложения в физиотерапевтической практике. В настоящее время в условиях развития технического прогресса имеет место повышенная гиподинамия человека, поэтому очевидна актуальность оздоровительных форм физической культуры, в том числе и с эстетической направленностью. Отмечается также большой интерес в оздоровительных формах физической культуры для человека с приобретением и сохранением эстетических форм частей тела, улучшением пропорций тела и форм для женщин и мужчин, к таким формам относятся - культуризм, ритмическая гимнастика, избирательная тренировка частей тела типа "Шейпинг".
Под термином "Шейпинг" следует понимать процесс целенаправленной избирательной тренировки по коррекции (формированию) форм, отдельных частей тела, осуществляемых на основании предварительного изучения тестов по:
а) уровню физического состояния и индивидуальным параметрам телосложения и сравнения их с модельными характеристиками;
б) антропологических первоначальных измерений (пропорций, форм размеров, количественного состава тела - жира - мышц).
Известны способы тренировок спортсменов различной направленности, как в СССР, так и за рубежом, как путем воздействия на нервно-мышечный аппарат, так и различными способами тренировок мышечной системы, которые являются аналогами предполагаемого изобретения:
Заявка на изобретение СССР N 4630932, решение о выдаче а. с. от 28.01.90г. ;
а. с. СССР N 1340768, кл. A 63 N 23/00, опубл. 1987г. ;
а. с. СССР N 1340767, кл. A 61 B 21/02, опубл. 5.12.87г. ;
а. с. СССР N 944588, кл. A 61 B 1/36, опубл. 23.07.82г. ;
а. с. СССР N 1402356, кл. A 63 B 23/00, опубл. 15.06.88г. ;
патент США N 4679788, кл. A 63 B, опубл. 1980г. ;
патент США N 4647041, кл. A 63 B 21/02, опубл. 1979г.
патент США N 4688788, кл. A 63 B, опубл. 1981г.
патент Франции N 2597759, кл. A 63 B, опубл. 1981г.
J. Fonda "J" Jane Fonda'S new workont and loss weght programm Simon 2 Shuster NJ, 1986, - Wider "J" musele builoler N 10, 1977. Wider "J" wider book bodibuilding for wommen NJ, 1980. Contemporary Book. Jhe.
Способы тренировок мышечной системы рассмотрены в патентах США N 4647041, 4679788, 4688788 и патенте Франции N 2597759. При положительном факторе - повышении эффективности тренировок за счет выбора оптимальных нагрузок. В патентах США не рассмотрена корректировка состава тела человека как в сторону избирательного увеличения, так и в сторону уменьшения размеров мышечной (жировой) ткани и коррекции телосложения в соответствии с эстетическими нормами конкретно отдельных частей тела человека.
Достоинствами этих методов является достаточная простота осуществления воздействия для увеличения двигательной активности человека.
Известны также способы тренировки мышечной системы спортсменов путем воздействия на все биозвенья мышечной системы спортсменов физической нагрузкой, причем на все биозвенья системы нагрузка воздействует однократно. Данный способ рассмотрен в а. с. N 944588. Аалогичный способ тренировки рассмотрен в а. с. N 1340768.
Достоинством перечисленных способов является обеспечение возможности воспроизведения естественной гипергравитации за счет сохранения уже сформированных при общей подготовке структур управления движения в целом на организм человека.
В а. с. N 1402356 рассмотрен "Способ определения режима тренировки бегуна" и заключается он в том, что для повышения эффективности тренировок проводят измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) за заданный промежуток времени, сравнивая с заданной частотой шагов в зависимости от заданного значения частот сердечных сокращений, и по результатам сравнения судят об оптимальности тренировки.
Перечисленные выше способы находят применение для тренированных людей, спортсменов или больных с периферическими двигательными расстройствами. Однако данные способы не могут быть использованы с целью заданного избирательного улучшения телосложения и егоь внешнего вида, т. е. с эстетической целью для физически слабых и малотренированных людей.
В настоящее время существует мало методик и способов целенаправленного проведения тренировок с коррекцией телосложения с одновременной оздоровительной функцией и минимальной затратой времени.
В книгах Дж. Фонды и Д. Вейдера рассмотрены методики занятий для женщин с целью обеспечения улучшения телосложения. Суть методик состоит в подборе определенных физических двигательных упражнений с выполнением этих упражнений систематически, длительное время, фактически постоянно для поддержания данной формы, а кроме того - с обязательным строго выполняемым условием - низкокалорийным рационом питания. Т. е. предлагается активный образ жизни, но весьма аскетический, что в наших условиях трудноосуществимо. И тем не менее грубые недостатки фигуры фактически не исправимы.
Общим недостатком известных способов и методик является также невозможность прямого использования указанных в них режимов и последовательности действий для осуществления нашей задачи - повышения эффективности тренировки за счет избирательности и индивидуализации воздействия как физической, так и временной нагрузки, обеспечивающей коррекцию тренируемых мышц, изменение размеров мышечной и жировой массы и сокращения времени тренировки за счет обеспечения динамической обратной связи через контроль ЧСС. Недостатком также является отсутствие в вышеперечисленных способах оптимальных режимов воздействия и направленности нагрузки в зависимости от физиологического состояния организма (преимущественно для женщин) - не учитывается их биологическая предпосылка к изменению, поэтому эти методики не позволяют достигнуть желаемого результата - повышения эффективности и избирательности тренировки путем индивидуализации воздействия, и, как следствие, возможности формирования фигуры тела человека за счет коррекции состава тела.
К недостаткам перечисленных способов и методик следует также отнести:
1. Отсутствие учета определенного фактора, вызывающего изменение в телосложении как чрезмерного развития мышечного, так и жирового компонентов на отдельных частях тела.
2. Отсутствие учета и контроля вариации воздействия и направленности нагрузки на индивидуумы.
3. Отсутствие совершенствования организации трудоемкости тренировок.
На основании вышеизложенного и учитывая то, что клиенты, приходящие заниматься по методике "Шейпинг"-тренировки, как правило уже проработали целый день, причем весьма активно и порядком уже устали, то для организма не безразлична дополнительная неконтролируемая физически активная нагрузка. Она должна быть строго дрозирована и контролируема.
Поэтому недостатком перечисленных способов можно считать также возможность входа организма в зону повышенной опасности (область переходных значений), завышенных показателей функционального состояния организма, что так трудно учитывается самими тренирующимися.
К недостаткам можно отнести также длительность проводимых тренировок (известно, что из-за адаптации организма к физической нагрузке отсутствует дальнейшее изменение телосложения), и кроме того во всех перечисленных аналогах отсутствует учет цикличности функционирования женского организма, от которой, по существу, и зависит изменение состава тела женского организма.
В этой связи дополнительная корректировка и оптимизация величин и направлености физической нагрузки, а также учет фаз женского организма являются актуальными и определяющими задачами, направленными на повышение эффективности тренировки.
Известен также "Способ определения режима тренировки частей тела человека типа "Шейпинг" по заявке на изобретение N 4630932, решение о выдаче а. с. от 28.01.90г.
Способ заключается в измерении ЧСС, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, причем при уменьшении мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС более ЧСС порога анаэробного обмена, при уменьшении жировой ткани тренировку проводят при ЧСС менее порога аэробного обмена, при уменьшении мышечной и жировой ткани тренировку проводят при ЧСС более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена.
Под частотой сердечных сокращений (ЧССПАО), соответствующей порогу аэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую первому приросту лактата в крови. Под частотой сердечных сокращений (ЧССПАНО), соответствующей порогу анаэробного обмена следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую уровню нагрузки, при повышении которой обнаруживается ацидоз.
Данный способ выбран автором в качестве прототипа.
Достоинством способа является обеспечение тренировки конкретно отдельных частей тела с целью их корреции и распределения нагрузки на весь организм и возможность контроля ЧСС в зависимости от задач коррекции. Но как известно, корректировка (изменение) размеров частей тела человека с обеспечением эстетичности форм находится не только в прямой зависимости от ЧСС. Основным недостатком прототипа является при проведении тренировки отсутствие учета влияния физиологического цикла организма, в связи с чем имеется возможность перетренировки организма, дискомфорт, утомление, неприятные ощущения, что снижает эффективность тренировки.
Из сказанного можно сделать вывод, что решить задачу повышения эффективности и избирательности тренировки, позволяющей исключить условия возникновения адаптации и обеспечить желаемую коррекцию телосложения путем изменения пропорций, форм, размеров частей тела как для перечисленных аналогов, так и для прототипа, практически невозможно.
Целью предполагаемого изобретения является повышение эффективности и избирательности тренировки, с обеспечением желаемой, заданной по выбранному образцу коррекции телосложения человека, путем изменения пропорций, форм, размеров (весовых, пространственных).
Поставленная цель достигается тем, что предлагаемый способ определения режима тренировки, направленной на коррекции состава тела человка типа "Шейпинг", путем измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС), соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, причем при уменьшении мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС более ЧСС порога анаэробного обмена, при уменьшении жировой ткани тренировку проводят при ЧСС менее порога аэробного обмена, а при уменьшении мышечной и жировой ткани - при ЧСС более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена, отличающийся тем, что при уменьшении жировой и увеличении мышечной ткани тренировку проводят в постменструальной фазе по катаболической программе при ЧСС менее ЧСС(ПАО) порога аэробного обмена в течение 30-45 минут, а в постовулятороной фазе - по анаболической программе при ЧСС более ЧСС(ПАНО) порога анаэробного обмена в течение 15-30 минут.
Кроме того для исключения адаптации к физической нагрузке, путем обеспечения обратной связи между величиной нагрузки и направленности воздействия, проводят коррекцию величины физической нагрузки для женщлин - через менструальный цикл, а дла мужчин - через 30 дней.
Указанными отличиями в предлагаемом способе является дополнительный механизм формирования фигуры (телосложения) человека и конкретно - отдельных частей тела за счет контроля ЧСС в режимах аэробного и анаэробного обменов и использования этих режимов в определенных фазах мезоцикла и в определенных интервалах времени так, что при уменьшении мышечной, жировой ткани тренировку проводят в постменструальной фазе в режиме катаболической тренировки в течение 30-45 минут, а при увеличении мышечной ткани - тренировку проводят в постовуляторной фазе в режиме анаболической тренировки в течение 15-30 минут.
Учет физиологического цикла женского организма позволяет обеспечивать эффективность тренировки за счет биолого-физиологической предпосылки, а именно: 1) по влиянию гормонов, имеющих анаболическое действие для женщин (эстрогены), направленное на ускорение синтеза белка в клетках отдельных тканей (И. А. Дрежевецкая "Основы физиологического обмена веществ и эндокринной системы", М. , Высшая школа, 1983г. );
2) неравномерности эскреции эстрагентов в кровь по разным фазам менструального цикла (там же стр. 203,204) и тем самым в организме создаются различные условия в зависимости от фаз цикла для ускорения (замедления) анаболических процессов.
Кроме того за счет правильного построения тренировки сокращается время тренировки.
Анализ средств катаболической и анаболической тренировок приводит к выводу, что достигнуть цели, используя обычное планирование построения тренировок на основе недельных микроциклов весьма проблематично (это же подсказывает и практика). Это связано прежде всего с тем, что достигаемый эффект от воздействия обычно несколько запаздывает (Матвеев Л. П. Теория и методика физического воспитания. М. изд. Физкультура и спорт, 1976г. Т. 2).
В число средств обоих видов тренировок входят рекомендации по рациону питания, причем требования к нему - прямопротивоположные.
В тренировках анаболического типа он должен состоять из калорийности несколько больше требуемой для жизнедеятельности, а в тренировках катаболического типа - наоборот. В связи с вышеизложенным предлагается планирование тренировки по мезоциклу, в основу которого положен овариально-менструальный цикл женского организма. Заявленая совокупность режимов, направленность, длительность проведения тренировок, а также сопутствующий режим и рацион питания обеспечивают согласно способу избирательность, коррекцию (формирование) частей тела и оздоровительный эффект, т. е. повышение эффективности тренировки без переутомления и входа организма в зоны повышенной опасности с сокращением по нагрузке и по времени, и тем самым позволяющей достигнуть цели изобретения.
Сопоставительный анализ (таблица 1) заявляемого способа с прототипом показывает, что заявляемый способ имеет существенные отличия от прототипа, которые состоят в том, что используется новый режим тренировки, в котором величина и направленность нагрузки выбрана в зависимости от овариально-менструального цикла женского организма. При уменьшении мышечной и жировой ткани или только мышечной или только жировой ткани тренировку проводят в постменструальной фазе при ЧСС < ЧСС(ПАО) в течение 30-45 минут, а при увеличении (анаболический режим) мышечной ткани тренировку проводят в постовулятороной фазе при ЧСС > ЧСС(ПАНО) в т ечение 15-30 минут.
Таким образом, поскольку предлагаемый способ имеет отличия от прототипа, он удовлетворяет критерию "новизна". При этом эти отличия следует считать существенными, т. к. совокупность предлагаемых существенных признаков позволяет получить новый положительный эффект. Известные из (1), (2), (3), (4) решения, в которых используется измерения ЧСС и имеются другие определенные условия использования специальных программ, не обеспечивают корректировку частей тела человека с требуемой эффективностью, как в заявленном техническом решении, что и позволяет сделать вывод о его соответствии критерию "существенные отличия". Результаты измерения контрольных групп тренирующихсяприведены в таблицах 2, 3 и 4.
приведены в таблицах 2, 3 и 4.
Как видно из сравнения таблиц 2,3,4 в предлагаемом способе имеет место желаемое, заданное программой изменение размеров (ОБЪЕМНЫХ) частей тела по сравнению с прототипом. Установлено также, что, например, у девушек NN 1-9 (прототип) изменение массы (общего веса) не поддается обобщению с определением зависимости изменения.
Кроме того установлено, что при использовании режима катаболической тренировки в постменструальной фазе имеются изменения (объемов, размеров, веса) по 1) массе тела: у прототипа - от 0,5 до 1,9 Кг, в предлагаемом способе - 1,5-3,30 Кг, 2) талии: у прототипа - 0,2-1,00 см, в предлагаемом - 1,0-2,5 см, 3) бедра: у прототипа - 0,5-2,00 см, в предлагаемом - 1,00-4,00 см.
Установленно также, что при использовании режима анаболической тренировки (на увеличение мышечной ткани) изменение размеров следущее Кроме того установлено также, что тренировки, проведенные по режимам прототипа показывают изменения (см. таблицу 2) размеров в сторону уменьшения. Что касается нашей задачи увеличения мышечной ткани (см. таблицу 4) по анаболической программе на увеличение мышечной ткани, то имеется увеличение мышечной ткани и уменьшение жира одновременно.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что изменение массы тела закономерно и к общему весу оно может составить от 3 до 5% . Эти цифры стабильно поддерживаются на этом уровне, статистика результатов изменения размеров приведена в таблицах NN 5, 6, 7. Установлено также, что при использовании режима анаболической тренировки (на увеличение мышечной ткани) изменение размеров следующееКак видно из сравнения таблиц 2,3,4 в предлагаемом способе имеет место желаемое, заданное программой изменение размеров (ОБЪЕМНЫХ) частей тела по сравнению с прототипом. Установлено также, что, например, у девушек NN 1-9 (прототип) изменение массы (общего веса) не поддается обобщению с определением зависимости изменения.
Кроме того установлено, что при использовании режима катаболической тренировки в постменструальной фазе имеются изменения (объемов, размеров, веса) по 1) массе тела: у прототипа - от 0,5 до 1,9 Кг, в предлагаемом способе - 1,5-3,30 Кг, 2) талии: у прототипа - 0,2-1,00 см, в предлагаемом - 1,0-2,5 см, 3) бедра: у прототипа - 0,5-2,00 см, в предлагаемом - 1,00-4,00 см.
Установлено также, что при использовании режима анаболической тренировки (на увеличение мышечной ткани) изменение размеров следующееЧто касается желаемых изменений по частям тела (грудь, талия, бедро), то существенным является то, что имеется рассогласование в пользу предлагаемого способа тренировки.
Следовательно, предлагаемые режимы (анаболические, катаболические), интервалы времени, величина и направленность нагрузки являются существенными признаками, достаточными для достижения цели предполагаемого изобретения. Результаты измерений представлены в таблицах 7 и 8 (сводная).
На основании анализа приведенных в таблицах NN 5, 6, 7, 8 данных можно сделать вывод о существенности предлагаемых режимов, последовательность использования которых позволяет повысить эффективности тренировки по коррекции телосложения по общему жиру на 25% , по подкожному жиру - на 15% , по безжировой массе -до 10% . Под безжировой массой следует понимать вес тела минус жир.
Предлагаемый способ избирательной тренировки отдельных частей тела человека типа "Шейпинг" состоит из двух основных этапов: антропологического обследования и определения задач коррекции.
1 этап. Антропологическое обследование включает в себя:
1) анамнез;
2) определение обхватных размеров шеи, груди, талии, таза, бедра, голени, щиколотки;
3) определение количества содержащегося в теле жира;
4) определение максимального потребления кислорода (МПК);
5) определение типа кости - узкой, нормальной, широкой.
После определения всех перечисленных характеристик проводят сравнение этих характеристик с модельным образом и при помощи компьютерного анализа определяют вид задачи коррекции.
2 этап. Определение задач коррекции включает выбор средств и метода тренировки:
1) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является жировая ткань, и определяющим видом тренировки в этом случае будет катаболическая тренировка, направленная на уменьшение жира.
2) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения является чрезмерно развитая мышечная ткань на отдельных участках тела, в этом случае основным видом тренировки будет катаболическая тренировка - на уменьшение мышечной массы тела.
3) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является недостаточное мышечное развитие отдельных групп мышц, приводящее к непропорциональным формам отдельных частей тела, в этом случае основным видом тренировки является анаболическая тренировка, направленная на увеличение мышечной массы тех мышц, слабое развитие которых вызывает необходимость в коррекции.
4) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является нарушение осанки, вызванное слабостью отдельных мышечных групп, основным видом тренировки при этом будет анаболическая тренировка, направленная на увеличение силы мышц без увеличения мышечной массы тела.
5) необходимость в коррекции телосложения, когда часть из частей тела с недостаточно развитой мышечной тканью, а часть - с чрезмерным развитием жировой ткани на других, в этом случае предлагается проводить тренировки комбинированного типа - решение этой задачи и предлагается в нашем способе.
Обязательным условием эффективной тренировки является то, что тренировку проводят в разные фазы менструального цикла.
В постменструальной фазе направленность тренировки следует на уменьшение жировой и мышечной ткани, а в постовуляторной - на увеличение мышечной ткани.
Примеры конкретного выполнения:
1. Катаболическая тренировка - уменьшение количества жировой ткани
Тренировку проводят при частоте сердечных сокращений (ЧСС) меньше частоты сердечных сокращений, соответствующей порогу аэробного обмена, т. е. при ЧСС < <ЧСС(ПАО), длительность тренировки от 30 до 45 мин.
Рекомендуемый пищевой режим предусматривает ограничение белка в послетренировочный период отдыха до 0,8 гр/кг.
Разультаты опытов (измерений) представлены в таблицах 3, 7.
2. Анаболическая тренировка - увеличение количества мышечной ткани.
Тренировку проводят при частоте сердечных сокращений более частоты сердечных сокращений, соответствующей порогу анаэробного обмена, т. е. при ЧСС > >ЧСС(ПАНО), длительность тренировки от 15 до 30 мин, физической нагрузкой будут силовые упражнения с максимальным временем выполнения упражнения от 40 до 90 с. (до 10-12 повторений). При этом интервал отдыха между упражнениями - жесткий, рекомендуемый рацион питания, обеспечивающий суперкомпенсацию мышц, должен быть богат значительным количеством белка из расчета 2,5 к на 1 кг веса.
Результаты опытов (измерений) приведены в таблицах 4,7. Через цикл тренировки (менструальный цикл) проводится анализ результатов с корректировкой величины нагрузки в соответствии с количественным изменением состава жировой и мышечной ткани, предлагается повторение (закрепление) результатов тренировки уже с учетом повысившегося уровня физического состояния организма.
Применение предлагаемых режимов воздействия способа (функционального) показало, что в зависимости от исходного состояния организма происходит в процессе тренировки изменение длительности скрытого периода двигательной реакции, что и совпадает с улучшением самочувствия, снижения утомляемости от обычных производственных нагрузок.
П р и м е р 1. Трофимова Светлана, N 14 табл. 8, возраст 27 лет. У тренируемой было одновременно две задачи: 1) уменьшение жира в области бедер и голени и увеличение мышц груди, талии, ягодиц. Во время постменструальной фазы она занималась на уменьшение подкожного жира в области бедер в режиме ЧСС < ЧСС(ПАО) с длительностью тренировки от 30 до 45 мин. Согласно указанной направленности и режиму по времени для тренируемой части тела получены количественные изменения размера от 59,5 см, по изменениям жировой ткани после 55, см. 2) увеличение в области груди мышечной ткани. Во время постовуляторной фазы она занималась на увеличение мышц в области груди, ягодиц при ЧСС > ЧСС(ПАНО), в течение 15-30 мин. Порог анаэробного обмена определялся по расчетному методу, предложенному Л. Я. Иващенко "Теория и практика физической культуры", 1984 г. , N 10 с. 36-38 с использованием для определения удельного МПК степ-теста по методу P. O. Astrand (Textbook of work Phisilogy N-Y, 1970 г. ).
Порог аэробного обмена определялся по значению ПАНО (в % МПК) минус 15. При этом принимались во внимание рекомендации В. Л. Карпмана (см. В. Л. Карпман и др. "Тестирование в спортивной медицине" М. изд. Физкультура и спорт, 1988г. с. 97). Значение пульса соответствующего порогам анаэробного и аэробного обменов рассчитывается по формуле:
ЧСС = 87 + 1,19 N -0,0001 ˙ A2 ˙ m где:
87 - значение пульса в состоянии покоя,
N - мощность нагрузки в % от МПК (максимальное потребление кислорода при котором реализовался порог анаэробного обмена,
A - возраст,
m - вес тела
Значение N выбирается из таблицы
Порог аэробного обмена определяется по значению ЧССПАНО-15. Изменение в формах и пропорциях отдельных частей оценивалось по результатам измерений до и после первого цикла тренировки. Характер изменения в составе тела определяется по составу тела до начала тренировки и через интервалы, учитывающие физиологические циклы для женщин и мужчин. Для этого использовался метод гидростатического взвешивания для определения содержащегося в теле жира.
Количество жира G (кг) и вес скелета К (кг) в теле определялись по методу "Матеки". Количество мышц определялось по формуле:
М (кг) = Р -0,3В - G - K; где P - вес тела (кг),
0,3В - количество внеклеточной воды (кг),
В - количество воды в теле (кг), которое определялось по формуле через удельный вес по формуле "Брожека":
B= 434- 
; Обхватные размеры определялись миллиметровой лентой, жировые складки - калипером (см. Э. Г. Мартиросов "Методы исследований в спортивной антропологии", М. изд. Физкультура и спорт", 1982г. ).
Как известно, для достижения оздоровительного эффекта от физической тренировки ее основные параметры - время проведения и интенсивность нагрузки строго определены (Л. Я. Иващенко "Теория и практика физической культуры", М. , 1984г. , N 10, с. 36-38), (А. А. Виру и др. "Аэробные упражнения, М. , изд. Физкультура и спорт", 1988 г. ). Поэтому режим, предложенный автором, определялся из вышеизложенного. При увеличении неконтролируемой во времени для организма более 30 мин при катаболической тренировке и анаболической тренировке вызывается утомление мышц до возможного судорожного состояния. Чтобы избежать этого экспериментально были определены минимальные и максимальные значения времени воздействия - менее 15 мин - нет эффекта, более 45 мин - возможно наступление переутомления (или нежелательное изменение размеров тела).
Режим, предлагаемый в способе, - щадящий и хорошо переносится тренирующимися, т. к. занимает относительно мало времени, и это посильная физическая нагрузка для определенного контингента желающих заниматься как по возрасту, так и по физическим данным.
Пределы варьирования интервалов режимных параметров выбраны оптимальными для одинакового веса, телосложения и одного возраста (20-29 лет).
Изменение в формах и пропорциях отдельных частей оценивается по результатам 1-го цикла тренировок. Характер изменения в составе тела по предлагаемому способу приведен в таблице 8.
Результаты исследования показывают, что в течение от 1 до 3 циклов достигнута желаемая коррекция форм телосложения девушек, занимающихся по программе "Шейпинг" по выбранному ими образцу (см. прилагаемые фото).
Как правило, самочувствие девушек было отличное и при сохранении предлагаемого режима и рациона питания. Эффект удерживается в течение года и больше, повторно, как правило, заниматься приходят реже, чем первоначально.
Граничные интервалы режимных параметров, в качестве которых выбраны время тренировок и направленность, как правило, относятся к различным частям тела. Как показала практика, оптимальное время - 15 мин. достаточно для мышц рук и 20 мин - для ног и туловища.
При меньших интервалах не достигается необходимый результат, т. е. эффект уменьшения объема мышц, а при болших интервалах имеется возможность нежелательного увеличения объема (гипертрофия) мышц.
Проведенный анализ двух видов тренировок типа "Шейпинг" по прототипу и с обеспечением учета фаз мезоцикла организма позволяет сдлать вывод, что наиболее эффективным способом с т. зрения поставленной цели является предлагаемый способ, позволяющий за более короткий период тренировки осуществить желаемую по образцу коррекцию состава тела в значительных пределах от первоначальных размеров (без введения организма в опасные зоны воздействия). Усредненное (суммарное значение изменения состава ткани как жировой, так и мышечной массы, выше чем у прототипа.
На основании анализа результатов данных таблиц NN 4,5,7 по показателям имеются изменения на 25% - общий жир, на 10% - подкожный жир, на 10% - безжировой массы, которые представлены в таблицах NN 9 и 10.
Факт использования жира (в том числе из жировых депо), в качестве источника энергии при мышечной деятельности служит физиолого-биохимической предпосылкой для тренировки, направленной на уменьшение жирового слоя в теле, что обеспечивает за счет совокупности предложенных режимов и времени тренировки коррекцию телосложения.
Следует отметить, что часто используемое в практике понятие "масса тела" не всегда отражает полностью смысл задач коррекции телосложения, решая задачи по коррекции телосложения подчас "масса тела" остается неизменной, т. к. одна часть тела нуждается в увеличении массы подлежащей ткани (область груди), а другая часть (бедро, талия и т. п. ) нуждается в уменьшении массы подлежащей ткани, а это и есть цель нашего изобретения - избирательно направленное воздействие на мышечно-жировую составляющую отдельных частей тела, подлежащих коррекции, а также в общей оценке коррекции телосложения, если имеются значительные изменения, результирующее значение всегда учитывается, и в случае, когда ставится дополнительная задача потери веса.
Обоснование цифр в приведенной выше формуле:
Временные интервалы, заявляемые в способе, для увеличения мышечной ткани, установлены экспериментальным путем для решения поставленной задачи и обусловлены следующим: время тренировки менее 15 мин. недостаточно для развертывания в полном объеме глеколитических процессов, обеспечивающих адаптационные изменения мышечной ткани, а свыше 45 мин - может наступить переутомление мыцш, связанное с большим выходом молочной кислоты и угнетением ферментационных процессов, обеспечивающих гликолиз - частичный распад гликогена до молочной кислоты. Временные интервалы, используемые для уменьшения жировой ткани также установлены экспериментально и менее 30 мин - недостаточно для развертывания в организме липотилических процессов, обеспечивающих образование за это время фермента - липазы, который участвует в расщеплении жира, а максимальный предел тренировки в течение 60 мин предусмотрен для тренированных спортсменов.
Для решения нашей задачи необходимость коррекции телосложения с недостаточным развитием мышечной ткани на отдельных частях тела и чрезмерным развитием жировой ткани на других, применяются указанные в формуле изобретения виды тренировок, планируемые по циклам О. М. Ц. женского организма. Длительность различных фаз цикла при общей длительности цикла в 21-22, 24-26, 27-28, 29-30, 32-36 дней представлена в таблице 11.
Тренировка проводится в послеовуляторной фазе по анаболической программе, в постменструальную - по катаболической программе, причем максимальная нагрузка предлагается во время послеменструальной и постовуляторных фаз, а средняя по величине во время овулятороной и предменструальных фаз, нагрузка исключается во время менструальной фазы и овуляторной фазы.
Предлагаемый способ определения режима тренировки, направленный на коррекцию состава тела человека типа "Шейпинг" по сравнению с прототипом и существующими способами имеет следующие преимущества:
а) возможность повышения эффективности тренировок, расширение диапазона тренировок для восстановления физической формы, коррекции частей тела и формирования фигуры человека;
б) надежное поддержание физической и эстетической формы тела и его частей в течение длительного периода с небольшими затратами по времени;
в) сокращение времени тренировки на 50% по сравнению с прототипом.
В настоящее время по данному способу проведена тренировка более 3000 человек с положительными результатами на базе федерации "Шейпинг России", г. Ленинграда и др.
Внедрение предполагаемого изобретения осуществляется в г. Ленинграде, Мурманске, Чебоксарах, Краснодаре и др.
Патентование за рубежом целесообразно во Франции, ФРГ, Голландии, США, Швеции согласно имеющихся предварительных договоров и широкой заинтересованности, проявленноьй специалистами в области создания физкультурно-оздоровительных комплексов с применением данной методики. (56) Авторское свидетельство СССР N 7630932, кл. A 63 B 23/00, 1990.
Изобретение относится к физической культуре, в частности к способам тренировки тела человека. Целью изобретения является повышение эффективности и избирательности тренировки. Сущность предложения заключается в режимах тренировки для коррекции жировой и мышечной ткани человека. Преимущество способа в улучшении функциональных результатов.
СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА ТИПА "ШЕЙПИНГ" путем проведения физических упражнений с учетом частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, отличающийся тем, что, с целью повышения эффективности и избирательности тренировки, тренировку проводят в постменструальной фазе по катаболической программе, при этом для уменьшения жировой ткани тренировку проводят при частоте сердечных сокращений ниже частоты сокращения порога аэробного обмена, а для уменьшения жировой и мышечной ткани тренировку проводят при частоте сердечных сокращений выше частоты сердечных сокращений порога аэробного обмена и ниже порога анаэробного обмена в течение 30 - 45 мин, а в постовулярной фазе по анаболической программе, при этом для увеличения мышечной ткани тренировку проводят при частоте сердечных сокращений выше частоты сердечных сокращений порога анаэробного обмена в течение 15 - 30 мин, коррекцию величины нагрузки осуществляют через менструальный цикл у женщин.
