СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ Российский патент 2009 года по МПК A63B21/75 A63B23/00 

Описание патента на изобретение RU2375095C1

Изобретение относится к лечебной физкультуре и спорту, а именно к способам увеличения мышечной массы и силовых качеств путем воздействия на тренируемые мышцы дозированной физической нагрузкой. Оно может найти применение в практике врачебно-спортивных диспансеров, спортивных и фитнес-клубов.

Увеличение мышечной массы и, соответственно, силы человека является целью тренировок в спортивных и фитнес-клубах. Однако увеличение мышечной массы необходимо также при лечении таких заболеваний, как дистрофия, заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз и др.), при реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата, вызвавших атрофию мышечной ткани в зоне поражения, при атрофии мускулатуры вследствие вынужденной гиподинамии, при нарушении осанки и т.д.

Известно, что сила зависит, прежде всего, от величины физиологического поперечника мышц: чем он толще, тем при прочих равных условиях большее усилие могут развивать мышцы.

Рост силы сопровождается утолщением мышечного волокна - рабочей гипертрофией. Выделяют два типа рабочей гипертрофии мышечных волокон:

I тип - утолщение мышечного волокна за счет увеличения объема саркоплазмы. Этот тип приводит к повышению метаболических резервов мышцы: гликогена, креатинфосфата, миоглобина и др. Он практически не влияет на рост силы мышц, но увеличивает продолжительность их работы.

II тип рабочей гипертрофии связан с увеличением объема миофибрилл - собственно сократительного аппарата мышечных клеток. Он ведет к увеличению максимальной силы мышц.

Для достижения наилучшего результата при наборе мышечной массы и одновременном развитии силы следует добиваться гипертрофии как I, так и II типа. Такой подход обеспечивает построение максимально возможного объема мускулатуры у индивидуума.

Известен способ тренировки мышечной силы спортсмена путем воздействия на мышцы дозированной нагрузкой в последовательно сменяющих друг друга изометрическом, преодолевающем и уступающем режимах [SU 1340768, М.кл. А63В 21/02, 1987, Бюл. №36]. Согласно этому способу в течение преодолевающего режима подают импульсную нагрузку, составляющую 5-90% от максимального усилия, с частотой 1-5 Гц серией по 3-5 повторений и с длительностью пауз 3-8 мин. Для осуществления способа заявляется особое устройство. Указанный способ приводит к уменьшению времени, затрачиваемого на достижение максимального усилия, и к увеличению прироста скоростно-силовых показателей мышц.

Однако такая тренировка направлена только на развитие силовых качеств и не предполагает одновременного эффективного увеличения мышечной массы.

Наиболее близким по совокупности существенных признаков к заявляемому способу является способ развития мышечной системы и наращивания мышечной массы, согласно которому по состоянию физической подготовки тренируемого определяют начальный вес отягощения, с которым проводят серии движений, затем проводят серии движений с увеличением веса отягощения, затем вес отягощения постепенно снижают до начального веса и после 3-8 дней тренировок в указанном режиме определяют новый начальный и предельный вес отягощения, после чего цикл тренировок повторяют [RU Заявка №2005 122747, М. кл. А63В 1/06, опубл. 2007].

Однако указанный способ направлен только на наращивание и развитие мышечной системы и не предполагает увеличения силового показателя.

Результат, на достижение которого направлено заявляемое изобретение, заключается в гипертрофии не только по миофибриллярному, но и по саркоплазматическому типу, что делает способ пригодным как для спортивных тренировок, так и для оздоровительной и адаптивной физической культуры.

Указанный результат достигается тем, что в способе увеличения мышечной массы и силовых качеств, включающем определение предельного веса отягощения и выполнение движений с периодическими повышением и снижением веса отягощения, предельный вес отягощения определяют как n-кратное значению веса, доступного тренирующемуся, где n - число повторений упражнений с определенным весом отягощения, которое находится в пределе от 5 до 20, начинают тренировку с веса, составляющего половину предельного веса отягощения, и выполняют движения с постепенным увеличением веса отягощения и одновременным уменьшением числа подходов, причем после каждого впервые достигнутого увеличения веса отягощения осуществляют возврат к предыдущему весу отягощения с одновременным увеличением числа подходов, до достижения веса отягощения, превышающего предельный вес.

Под подходом в заявляемом способе понимается цикл из 5-20 повторений упражнения с определенным весом отягощения. Используется комплекс атлетических упражнений со свободными отягощениями (штанга, гантели) или на силовых тренажерах. На каждой тренировке осуществляется несколько, например, 1-5 подходов в каждом упражнении с каждым определенным весом отягощения.

Проводятся такие упражнения, как жим штанги, лежа, сидя или стоя, тяговые упражнения на тренажерах и со свободными отягощениями (штанга, гантели) и т.п.

Заявляемый способ осуществляется, например, следующим образом.

Предельный вес (ПМ), доступный тренирующемуся, определяют как исходный для расчета.

Максимальный предельный вес отягощения определяют, например, как 10ПМ (n=10); его принимают за 100%. На первой тренировке с весом отягощения, равным 50% предельного, тренирующийся делает 4 подхода по 5-20 повторений упражнения. На второй тренировке вес отягощения составляет 60% предельного, но число подходов снижают до 3. На третьей тренировке возвращаются на ступень первой тренировки, но число подходов при этом увеличивают до 5. На четвертой тренировке вес отягощения поднимают до 60% предельного, но число подходов снижают до 4. На пятой тренировке вес поднимают до 70%, но число подходов - 3. На шестой тренировке вес снижают до 60% предельного, но число подходов увеличивают до 5. Седьмую - одиннадцатую тренировки проводят так же (см. схему на чертеже). По достижении 90% предельного отягощения на одиннадцатой тренировке, на двенадцатой тренировке вес снижают на две ступени, до 70%, при числе подходов 4, после чего на тринадцатой тренировке стремятся достичь веса отягощения выше 10ПМ (один подход). По величине превышения веса отягощения, доступного тренирующемуся, можно судить о росте силовых качеств. Дальнейшие тренировки повторяют описанный цикл, но предельный вес отягощения выбирают, исходя из достигнутого в первом цикле; а предельный вес может составлять не 10, а 5, 6 или 20ПМ, в зависимости от достигнутых в первом цикле результатов.

Достижение n-кратного максимального показателя приводит к выраженной гипертрофии мышечной массы, как по миофибриллярному, так и по саркоплазматическому типу.

Пример 1

Пациент С., 63 года, страдающий остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, выполнял комплекс силовых упражнений в соответствии с заявляемым способом в рамках назначенного курса лечебной физкультуры.

Им выполнялись следующие упражнения:

- упражнение для мышцы, выпрямляющей позвоночник, выполнялось как разгибание туловища на тренажере;

- упражнения для мышц спины, как тяга сверху и тяга снизу на тренажере;

- упражнения для мышц груди - жим штанги, лежа и жим гантелей на наклонной скамье;

- упражнения для плечевого пояса - жим гантелей, сидя и тяга штанги к подбородку, стоя и т.д.

Для каждого упражнения определялся свой предельный вес отягощения (ПМ) и значение n. Так, для разгибания туловища n определили как 12. По окончании цикла из 12 тренировок С. выполнил подход из 12 повторений разгибания туловища с весом, превышающим расчетный на 7,5 кг.

Во всех остальных упражнениях комплекса наблюдалось увеличение силовых показателей в рамках расчетных nПМ на 2,5-15 кг.

Масса тела С. увеличилась на 1,5 кг без видимого увеличения количества подкожного жира. Наблюдалось существенное снижение болевого синдрома в нижней части спины.

Пример 2

М., 34 лет, занимающийся 2 года бодибилдингом. За последние 6 месяцев не наблюдалось роста ни мышечной массы, ни силовых качеств.

Были проведены тренировки по заявляемому способу в следующих упражнениях:

- приседания со штангой на плечах (6ПМ);

- жим штанги, лежа (6ПМ);

- верхняя тяга за голову (6ПМ);

- жим штанги из-за головы, сидя (6ПМ);

- гиперэкстензия (10ПМ).

В каждом упражнении на последней тренировке вес отягощения мог быть превышен на 7-15%, что свидетельствует о росте силовых качеств. Масса тела увеличилась на 6 кг.

Одновременное увеличение мышечной массы и силы позволяет сделать вывод, что рабочая гипертрофия проходит как по миофибриллярному, так и по саркоплазматическому типу.

Похожие патенты RU2375095C1

название год авторы номер документа
СПОСОБ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ 2012
  • Бурмистров Дмитрий Алексеевич
RU2491907C1
СПОСОБ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА МЫШЦЫ СПИНЫ 2008
  • Бурмистров Дмитрий Алексеевич
RU2399397C2
СПОСОБ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЧЕЛОВЕКА 2014
  • Жуков Андрей Александрович
  • Феоктистов Антон Викторович
RU2551925C1
СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА У ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ С ЗАБОЛЕВАНИЯМИ КРУПНЫХ СУСТАВОВ И/ИЛИ ПОЗВОНОЧНИКА (4 варианта) 2015
  • Глушаков Александр Николаевич
RU2613412C1
СПОСОБ КУПИРОВАНИЯ БОЛИ В ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВАХ 2012
  • Бурмистров Дмитрий Алексеевич
RU2505278C1
СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ИЛИ ФРИДЖБОДИБИЛДИНГ 1996
  • Смирнов Евгений Павлович
RU2097084C1
СПОСОБ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ 2015
  • Бабыдов Евгений Анатольевич
RU2598757C1
СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ 2016
  • Раджабов Арсен Абдулмажитович
RU2620146C1
СПОСОБ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ "ВНУТРИСИЛОВОЙ ТРЕНИНГ" 1998
RU2143299C1
СПОСОБ И ВЕЛОТРЕНАЖЕР ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ НОГ В ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ С ПРИНУДИТЕЛЬНЫМ ДОЗИРОВАНИЕМ НАГРУЗКИ 2007
  • Нетреба Алексей Иванович
  • Боровик Анатолий Стратонович
  • Виноградова Ольга Леонидовна
RU2334536C1

Иллюстрации к изобретению RU 2 375 095 C1

Реферат патента 2009 года СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

Способ увеличения мышечной массы и силовых качеств включает определение предельного веса отягощения и выполнение движений с периодическими повышением и снижением веса отягощения. Предельный вес отягощения определяют как n-кратное значению веса, доступного тренирующемуся, где n - число повторений упражнений с определенным весом отягощения, которое находится в пределе от 5 до 20, начинают тренировку с веса, который составляет половину предельного веса отягощения, и выполняют движения с постепенным увеличением веса отягощения и одновременным уменьшением числа подходов. После каждого впервые достигнутого увеличения веса отягощения осуществляют возврат к предыдущему весу отягощения с одновременным увеличением числа подходов, до достижения веса отягощения, который превышает предельный вес. Использование данного изобретения позволяет обеспечить увеличение, как гипертрофии мышечной массы, так и увеличение максимальной силы мышц. 1 ил.

Формула изобретения RU 2 375 095 C1

Способ увеличения мышечной массы и силовых качеств, включающий определение предельного веса отягощения и выполнение движений с периодическими повышением и снижением веса отягощения, отличающийся тем, что предельный вес отягощения определяют как n-кратное значению веса, доступного тренирующемуся, где n - число повторений упражнений с определенным весом отягощения, которое находится в пределе от 5 до 20, начинают тренировку с веса, составляющего половину предельного веса отягощения, и выполняют движения с постепенным увеличением веса отягощения и одновременным уменьшением числа подходов, причем после каждого впервые достигнутого увеличения веса отягощения осуществляют возврат к предыдущему весу отягощения с одновременным увеличением числа подходов до достижения веса отягощения, превышающего предельный вес.

Документы, цитированные в отчете о поиске Патент 2009 года RU2375095C1

RU 2005122747 А, 27.01.2007
US 4978122 А, 18.12.1990
US 4787628 A, 29.11.1988
US 4763897 A, 16.08.1989
СПОСОБ ОПРЕДЕЛЕНИЯ РЕЖИМА ТРЕНИРОВКИ, НАПРАВЛЕННОЙ НА КОРРЕКЦИЮ ФИГУРЫ ЧЕЛОВЕКА 1999
  • Громова Л.Ю.
  • Громов В.И.
  • Громов С.И.
RU2156633C1
Способ тренировки мышечной системы спортсменов 1981
  • Лапутин Анатолий Николаевич
  • Попов Анатолий Владимирович
SU1097350A1

RU 2 375 095 C1

Авторы

Бурмистров Дмитрий Алексеевич

Даты

2009-12-10Публикация

2008-06-18Подача