Устройство для тренировки мышечной системы спортсменов Советский патент 1991 года по МПК A63B23/00 

Изобретение относится к спорту, а именно к устройствам для физической тренировки.

Целью изобретения является повышение эффективности совершенствования тела спортсмена и обеспечения его гармонического физического развития.

На фиг. 1 изображено устройство, смонтированное в виде окружности с обозначениями, где А - входная дверь со стендом, содержащим краткую инструкцию, Б - мостик инструктора и цифры -.нумерации гимнастических приспособлений (снарядов); на фиг. 2 - то же, вид сбоку сборки из 16 приспособлений, собранных в линию (с разрывом); на фиг. 3 - приспособление для тренировки мышц рук и плечевого пояса при одновременных и попеременных движениях в позе стоя, где здесь и далее: В - вид

спереди, Г - вид сбоку; Д - вид сверху (план); на фиг. 4 - для тренировки мышц груди и плечевого пояса при сведении и разведении рук в стороны в позе лежа на спине; на фиг. 5 - для тренировки мышц рук и ног при приседаниях с грузом; на фиг. 6 - для тренировки мышц плечевого пояса и спины при отведении рук назад в позе стоя; на фиг. 7 - для тренировки мышц сгибателей предплечья в позе сидя с фиксированием плеч; на фиг. 8 - для тренировки мышц рук и спины в позе лежа на опоре; на фиг. 9 - для тренировки мышц рук и туловища при (жиме) толчке груза от груди; на фиг, 10 - для тренировки мышц рук и плечевого пояса в упоре на брусьях; на фиг. 11 - для тренировки мышц туловища, рук и ног при выполнении упражнений в висе; на фиг. 12 - для тренировки мышц туловища при скоучиваО

сл сл сл

N3 СА)

нии туловища в позе сидя; на фиг, 13 - для тренировки мыщц плечевого пояса при раскачивании тела с опорой на фиксированные предплечья; на фиг. 14 -„для тренировки мышц при отталкивании ногами от опоры при нахождении в позе сидя; на фиг. 15 - то же, в позе сидя на неподвижной опоре; на фиг. 16-для тренировки мышц либо задней поверхности тела в позе лежа животом на опоре с зацепом ног, либо передней части (живота, груди и ног) в позе лежа на спине с зацепом ног; на фиг. 17 - для тренировки мышц ног при разгибании их в коленях в позе сидя; на фиг. 18 - для тренировки мышц рук при движениях типа гребля ; на фиг. 19 - для тренировки мышц туловища. рук и ног при вставании с грузом; на фиг, 20

-для тренировки мышц рук и плечевого пояса при отведении рук в стороны в позе сидя; на фиг. 21 -для тренировки мышц при взятии груза на грудь и толчке (жиме) от груди; на фиг. 22 - для тренировки мышц при отведении рук вверх через стороны в позе стоя; на фиг. 23-для тренировки мышц разгибателей стопы в позе сидя; на фиг 24

-для тренировки-мышц при отрыве груза от земли и выполнении на фиг. 25 -для тренировки мышц при сгибании рук в локтях в позе сидя; на фиг. 26 -для тренировки при выполнении упражнений в висе косым хватом; на фиг. 27 - для тренировки мышц при скручивании тела в висе с зацепом ног

за вращающуюся грузовую опору; на фиг. 28 -для тренировки мышц при отжимании груза от груди в положении лежа; на фиг 29 - для тренировки мышц живота и спины при наклонах вперед и назад в положении сидя с зацепом ног; на фиг. 30 - для тренировки бицепсов при сгибании рук в локтях; на фиг. 31 -для тренировки мышц при отжимании (голчке) груза от плеч в позе сидя; на фиг. 32 -для тренировки мышц и стабилизации кровообращения при сгибаниях тела в позе лежа на спине на наклонной опоре с зацепом ног; на фиг. 33 - шкала весовой нагрузки.

Устройство содержит последовательно установленные приспособления для тренировки мышечной системы, каждое из которых имеет вертикальные стойки 1, сваренные или соединенные болтами меж- ду собой поперечинами и образующие рамку (фиг. 3), с внутренней стороны которой на кронштейнах-пальцах 2 посредством шарнира 3 закреплены два двуплечих рычага 4, на нижних плечах которых закреплены гру- зы 5, зафиксированные винтами 6. Верхние плечи рычагов изогнуты и образуют рукоятки 7

Подвешеннье рычаги 4 с грузами 5 перемещаются спортсменом. Они описывают

дуги (пунктиром), оказывая сопротивление рукам спортсмена через рукоятки 7 при движении их вверх и увлекают руки вверх при последующем движении грузов вниз.

Помимо указанных элементов (1,2,3,4, 5, 6, 7) имеется лежак 8 на ножках 9 (фиг. 4). Рычаги изогнуты, а кронштейны-пальцы 2 закреплены на образующей раму поперечине 10, установленной на стойках 1. Работа состоит в сведении и разведении рук в стороны (пунктиром) с аналогичным воздействием грузов 5 на мышцы спортсмена через рукоятки 7.

Рамка 11 (фиг. 5) с плечевыми упорами 12 и ограничителями 13 шарнирно прикреплена к одноплечему рычагу 14, который шарниром 15 прикреплен к рамке. Работа - качание рычага 14 под действием плеч спортсмена - нажатие под упоры 12 с захватом руками за рукоятки 7 при приседаниях и вставаниях с грузом.

Шарниром 3 (фиг. 6) закреплены два двуплечих изогнутых рычага 16 с грузами 5 и плечевыми упорами 17 по бокам от тела спортсмена, находящегося в позе сидя на сиденье 18. Работа заключается в многократной подаче локтей (плеч) и отведении в эту же сторону грузов, которые возвращаются в исходное положение вслед за движением расслабленных рук. Отведения либо попеременные, либо одновременные.

Плечевые упоры 17 (фиг. 7) неподвижно закреплены на Ообразных кронштейнах 19, которые прикреплены к стойкам 1 по обе стороны от сидящего на сиденье спортсмена, а два дуплечих рычага 4 прикреплены шарнирно 3 к нижним точкам кронштейнов 19. Спортсмен фиксирует плечи на плечевых упорах 17, захватывает рукоятки 7, которые представляют собой изогнутые концы верхних плеч рычагов 4, и поднимает их одновременно или попеременно вверх, нагружая мышцы сгибанием предплечья.

Одноплечий рычаг 14 шарниром прикреплен к поперечине 10, закрепленной у основания стоек, он снабжен грузом 5 и двумя рукоятками 7. Спортсмен ложится грудью на наклонный лежак 8, а ноги помещает под ножной упор 20, берется руками за рукоятки 7 и многократно поднимает и опускает рычаг с грузом.

Аналогичный одноплечий рычаг 14 шарниром 3 закреплен на поперечине 10, установленной на стойках 1 на уровне груди спортсмена, и покоится на упоре-стойке 21. Спортсмен берется руками за рукоятки 7, закрепленные на конце рычага, и выполняет многократно либо жим, либо толчок рычага с грузом от груди.

К стойкам 1 (фиг. 10) прикреплены дугообразные ручные упоры 22. Спортсмен использует их как гимнастические брусья для выполнения упражнений в упоре на руках или на кистях.

Стойки 1 (фиг. 11) образуют перекладину (турник), на верхней поперечине которой по бокам закреплены полукольца 23. Спортсмен использует их в висе как гимнастические кольца.

Между стойками 1 (фиг. 12) закреплено на основании посредством вращающейся трубчатой стойки 24 (насаженной на стержень 25) сиденье 18 с возможностью вращения. Спортсмен сидит на сиденье с установленными на ножном упоре 26 (закрепленном на вращающейся, трубчатой стойке) ногами. Зафиксировав верхнюю часть туловища захватом рук за стойки, проворачивает таз в одну, а затем в. другую сторону. Груз 5, закрепленный на выступающей назад части ножного упора, создает массу, увеличивающую инерционность сиденья при остановках его в конце каждого поворота, что увеличивает нагрузку на ко- сые мышцы живота и на другие мышцы туловища, задействованные при скручиваниях тела.

Поперечина 10 (фиг. 13) шарниром 3 закреплена на стойках на уровне головы спортсмена. На поперечине прикреплена рамка 27 со спинкой 28, образуя подвеску. Спортсмен становится ногами на нижнюю поперечину подвески и опирается спиной в спинку 28, а предплечья рук кладет на локтевые упоры 29. закрепленные на стайках 1 и захватывает рукоятки 7, закрепленные на локтевых упорах 29. Воздействуя руками на рукоятки 7 и локтевые упоры 29, спортсмен раскачивает подвеску 27, прикладывая усилия в каждом каче. Так создается колебательная нагрузка на руки и плечевой пояс.

Вертикальная рамка 27 шарниром 3 (фиг, 14) закреплена на верхней поперечине 10 стоек 1 с возможностью качания. На рамке прикреплен вертикальный стержень 30, на котором насажен груз 5 с зажимным винтом 6. На нижней поперечине рамки закреплено сиденье 18, на котором располагается спортсмен, удерживаясь руками за боковые части рамки, а ногами упираясь в ножной упор 26, закрепленный на основе. Толкаясь ногами, спортсмен раскачивает тело как на качелях, каждый раз отталкиваясь ногами от упора 26. Так нагружаются мышцы ног. С опусканием и фиксацией груза нагрузка реакции опоры увеличивается, а при поднятии груза убывает.

Двуплечий изогнутый рычаг 16 (фиг. 15) шарниром 3 закреплен на поперечине 10

между стойками 1. На конце нижнего течэ рычага закреплен груз 5 винтом б, а на кон це верхнего плеча этого рычага закреплен поперечный ножной упор 26, в который спортсмен упирается ногами - в позе сидя на сиденье 18с упором спиной в спинку 28. На сиденье закреплены две рукоятки 7, за которые он держится и фиксирует тело. Работа состоит в раскачивании груза путем выжимания ногами от себя ножного упора 26, Здесь под действием инерционных сил возвращающего груза ноги сгибаются в большей мере, чем на предыдущем снаряде, и с большей эффективностью протекает тренировка соответствующих мышц.

На фиг. 16 представлен тоже двойной изогнутый рычаг 16, шарниром 3 закреппен- ный на поперечине 10 между стойками 1. Под поперечиной сзади находится ножной упор 26, под который спортсмен подводит ноги, а сзм ложится на изогнутый лежак 31 лицом вниз, удерживаясь руками за рукоятки 7, закрепленный на ножке 9 лежака. Работа состоит в подъеме и опускании груза 5, закрепленного на нижнем плече рычага 16, сгибанием и разгибанием ног в коленных суставах.

Двуплечий рычаг 4 (фиг. 17) шарниром 3 закреплен на поперечине 10 стоек 1 перед спортсменом, находящемся в позе сидя на сиденье 18 с упором спиной в спинку 28, Спортсмен удерживает рычаг за рукоятки 7, тянет его на себя - вниз и вновь отпускает в исходное положение. Так тренируются мышцы рук и плечевого пояса спортсмена.

Двуплечий изогнутый рычаг 16 (фиг. 18) шарниром 3 закреплен на переднем краю сиденья 18, а на верхнем плече рычага закреплен ,ножной упор 26, который спортсмен подает подъем стопы вперед-вверх, а затем возвращает в исходное положение, находясь в положении сидя на сиденье 18 с опорой на спинку 28 и фиксируя себя руками, удерживаясь за стойки 1. Таким образом получают нагрузку мышцы - разгибатели голени.

Одноплечий рычаг 14 (фиг. 19) шарниром 3 закреплен поперечиной 10 на стойках 1 и упирается в упор-стойку 21, на нагрузочной части рычага,кроме насаженного груза 5, зафиксированного винтом 6, закреплены плечевые упоры 12. Работа состоит в приседаниях с грузом. Нагрузка в основном дается на мышцы ног.

Два двуплечих изогнутых рычага 16 (фиг. 20) шарниром 3 на кронштейнах-пальцах 2 закреплены на стойках 1, на нижних плечах каждого рычага насажен груз 5, зафиксированный винтом 6, а на верхних плечах имеется руко.«-тка 7. Спортсмен в позе

сидя на сиденье 18, упираясь спиной в спинку 28, находясь между рычагами к захватив рукоятки 7, подает их в стороны-вверх и затем опускает их. Так осуществляется тренировка мышиы плечевого пояса.

Одноплечий рычаг 14 (фиг. 21) шарниром 3 закреплен через поперечину 10 на стойках 1. На нагрузочном конце рычага кроме груза 5 закреплены две рукоятки 7. Спортсмен удерживает рычаг за рукоятки спереди-внизу, поднимает его сначала на грудь, а затем от груди вверх на прямые руки, после чего в обратном порядке опускается рычаг в исходное положение. Так нагружаются мышцы тела, обеспечивающие эт&л действия.

Два двуплечих рычага 4 (фиг. 22) перекрестно шарниром 3 закреплены через поперечину 10 на стойках 1. На нижних плечах рычагов насажены грузы 5, закрепленные винтами 6. На верхних плечах закреплены рукоятки 7. Спортсмен расположен спиной к рычагам (либо лицом), захватив рукоятки 7 сверху над собой, Тренировка состоит в отведениях и вновь приведениях в исходное положение рук через стороны вниз-вверх, Так получают нагрузку приводящие мышцы рук, стопы и груди,

Одноплечий рычаг 14 (фиг. 23) шарниром 3 закреплен через поперечину 10 к стойкам 1. Рычаг на переднем конце имеет груз 5, зафиксированный винтом 6, а между грузом и шарниром закреплен Т-образный ножной упор 20, Спортсмен сидит на сиденье 18, удерживаясь руками за стойки 1 и подставив бедра, в их нижней трети, под этот Т-образный ножной упор. Его стопы опираются плюсневыми суставами и пальцами на другой ножной Т-образный упор 21, закрепленный на основе под сиденье. Тренировка заключается в поднятии рычага с грузом, посредством надавливания бедрами на Т-образный упор 20, снизу за счет разгибаний стоп, упирающихся в другой Т-образный упор 21 основания. Так тренируются мышцы голени и стопы.

Одноплечий рычаг 14 (фиг. 24) шарниром 3 закреплен через поперечину 10 на стойках 1 внизу. Нагрузочным концом, на котором винтом 6 закреплен груз 5, рычаг покоится на амортизационной подставке (объединенной) 32 и в этом же месте к рычагу прикреплены рукоятки 7. Спортсмен становится лицом к грузу, пропустив рычаг между ног и захватив рукоятки руками, поднимает груз, выпрямляясь из согнутого п,о- ложения. Затем рычаг с грузом возвращаются в исходное положение - укладываются на амортизационную подставку. Так нагружаются мышцы рук и спины.

участвующие в отрыве рычага от пола и выполнении тяги.

Двуплечий рычаг 4 (фиг. 25) шарниром 3 через поперечину 10 закреплен на СТОЙКАХ

1. Нижнее плечо рычага имеет груз 5 с винтом б, а верхнее - ручки 7. Спортсмен сидит на сиденье 18, упираясь бедрами в Т-образный ножной упор 20 снизу. Тренировка состоит в поднятии груза повышенной массы

0 за счет опускания рук вниз - на себя. Так нагружаются мышцы, приводящие руки.

На поперечине 10 и стойках 1 (фиг. 26), по углам, закреплены дуги 33, за которые удерживается спортсмен в висе и выполня5 ет различные упражнения. Тут основная нагрузка приходится на мышцы рук и позвоночник.

К поперечине 10 (фиг. 27) прикреплена фигурная перекладина 33,на которой спорт0 смен выполняет вис, опираясь разведенными ногами во вращающийся ножной упор 34, на котором закреплены петли 35 для стоп ног и боковые грузы 5, насаженные на поперечный, закрепленный на ножном упо5 рестерженьЗб. Спортсмен подает одну ногу вперед - влево, а другую назад - вправо и наоборот поворачивает стержень 36 с грузами в одну и другую стороны. При смене направлений грузы принудительно скручи0 вают тело спортсмена, нагружая соответствующие мышцы. Высокие спортсмены выполняют захват в висе за верхние изгибы перекладин 33, а низкие за нижние - без регулировки устройства,

5 Одноплечий рычаг 14 (фиг. 28) шарниром 3 через поперечину 10 закреплен на стойках 1. На нагрузочном конце рычага винтом 6 зажат груз 5 и на торце его закреплены рукоятки 7. Эта часть рычага опирает0 ся в исходном положении на упор-подставку 21. Спортсмен, находясь в положении лежа на спине на лежаке 8, отжимает рычаг на прямые руки и опускает в исходное положение, Так нагружаются мышцы при отжима5 нии от груди груза в положении лежа.

Между стойками 1 (фиг. 29) установлено на основе сиденье 18 и закреплен Т-образный ножной упор 20. Спортсмен в позе сидя, удерживая руки за головой и зацепив ноги

0 стопами за Т-образный рычаг снизу, выполняет наклоны вперед и назад. Так нагружаются мышцы живота и спины.

Два двуплечих изогнутых рычага 16 (фиг. 30) шарнирами 3 закреплены на крон5 штейнах-пальцах 2, которые.в свою очередь, закреплены на поперечине 10 стоек 1. На этих же кронштейнах закреплены локтевые упоры.29. На нижних плечах рычагов закреплены грузы 5 (зафиксированные винтами 6), а на верхних плечах закреплены

рукоятки 7. Спортсмен сидит на сиденье 18, Предплечья его находятся на локтевых упорах 29, а кисти охватывают рукоятки 7. Сгибая руки в локтях попеременно или одновременно, он нагружает бицепсы.

Одноплечий рычаг 14 (фиг. 31) шарниром 3 закреплен через поперечину 10 на стойках 1 на уровне головы сидящего на сиденье 18 спортсмена. Спортсмен спиной опирается на спину 28 и руками захватывает рукоятки 7, закрепленные на нагрузочном конце рычага, опирающегося в исходном положении на закрепленный на спинке упор-стойку 21. На рычаге груз 5 с винтом 6. Разгибая и сгибая руки, спортсмен отжимает и опускает груз, тренируя соответствующие мышцы.

На поперечине 10 (фиг. 32) шарниром 3 закреплен в наклонном положении лежак 8, зафиксированный дугообразной подставкой 37, имеющей палец 38, входящий в одно из фиксируемых отверстий 39, выполненных снизу вдоль лежака под различными углами наклона для его фиксации. На верхнем конце лежака закреплены две петли 35 для ступней ног. Спортсмен в положении лежа спиной на лежаке, головой вниз с зацепом ног за петли, выполняет сгибания и разгибания туловища, взяв руки за головку. Так нагружаются мышцы живота и передней поверхности тела.

На одном из рычагов (фиг. 33) показана весовая (нагрузочная шкала) для установки задаваемой силовой нагрузки, где указаны возможные рычаги 4, 14, 16, груз 5, затяжной винт б, и шкала 40

Для повышения нагрузки груз 5 подается (после освобождения - отвинчивания винта 6) в сторону от шарнира 3 и в эту сторону возрастают показания шкалы 40 и наоборот, снижение нагрузки достигается передвижением груза к шарниру, что на шкале выражается в уменьшении показателей. Цена деления шкалы зависит от величины тренировочной нагрузки, характерной для данного приспособления. Установка нагрузки производится до начала занятий.

Устройством пользуются следующим образом.

В каждом приспособлении (гимнастическом снаряде) заранее задается поза спортсмена, выделяются и готовятся к работе биозвенья, подлежэа ие тренировке, и устанавливается путем перемещения груза величина силовой нагрузки (по шкале 40), соответствующая массе того биозвеиа, которое подвержено тренировке. Следовательно, сила мышц развивается, исходя из заблаговременно установленной величины нагрузки (по шкале 40). Направления перемещения рычагов и рукояток заданной амплитуды движений и оптимальное воздействие их силовой нагрузки на мышечные массы биоззеньев. Посколь сила мышц

каждого бмозвена определяется его массой, то величину тренировочной нагрузки опре- дёляюттестом, оценивающим немассу биозвена непосредственно, а величину той максимальной силовой нагрузки, с которой

0 спортсмен справляется. Для этого дают тренирующемуся упражнение с максимальным для него отягощением. Если это упражнение он выполняет, то установленный вес и будет дня него максимальной нагрузкой.

5 Тренировочную нагрузку устанавливают в процентном отношении к определенному таким образом максимуму. Эту нагрузку в виде груза (отягощения) и устанавливают ДЛР тренировки, пользуясь шкалой 40. Инс0 труктср только устанавливает время работы тренирующегося, на каждом рабочем месте тренирующийся выполняет движения в привычном ритме и темпе. По истечении времени дается команда на замену мест, которая

5 реализуется сменой рабочих мест по часовой стрелке. Нагрузка на каждом рабочем месте предусматривается и устанавливается так, чтобы при смене мест были задействованы те биозвенья, которые не были

0 загружены на предыдущем рабочем месте, и чтобы чередовалась нагрузка на руки и ноги, на мышцы сгибатели и рчзгиЬатели на синергисты и антагонисты.

Таким образом, при прохождении одно5 го круга (т.е. при последовательной работе на всех снарядах) реализуется метод последовательного нагружения всех мышц, т.е. дается нагрузка на все биозвенья, при этом величина и характер нагрузки в наибольшей

0 мере приближения к оптимальному значению. Устройство экономит время тренера и тренирующихся и исключает ошибки в очередности подачи физической нагрузки на биозвенья, дозируют эту нагрузку по всли5 чине (путем установки грузов по шкалам 40) пропорционально массам этих биозвеньев, Все это всовокупности повышает эффективность тренировки,позволяет вести трениро- вочную работу с большими группами

0 занимающихся при высокой стандартизации условий тренировки, ее четкости и организованности.

Одновременно на устройстве могут тренироваться до 30 спортсменов (класс шко5 лы, группа, подразделение). Смена мест производится одновременно по общей команде с точки Б. Оптимальная нагрузка на каждом снаряде определяется и устанавливается заблаговременно с использованием шкал 40, нанесенных на всех нагрузочных

рычагах -А, 14,16. Регулировка приспособлений по антропометрическим данным осуществляется либо перемещениями тела или его звеньев на опоре (фиг. 4, 5,6,7,8,16,17, 19, 24,25. 28,29) либо сгибанием и разгиба- нием тела и его конечностей (фиг. 3, 5, 12, 13,14,15, 17,19, 20.22, 27, 29,31), либо тем и другим способами. На большинстве снарядов необходимость в такой регулировке отпадает.

Устройство необходимо для физического развития и физической подготовленности детей школьного возраста, учащихся средних и высших учебных заведений, армейских подразделений и т.п. Устройство может быть установлено во дворах или в специальных и приспособленных помещениях школ, училищ, студенческих городков, воинских частей и заводов, и других организаций для общефизического развития, про- изводственной гимнастики, утренних физических упражнений и т.п.

Устройство приобретает ценность для спортсменов атлетической гимнастики, особенно в случае наличия больших массивов, занимающихся в условиях дефицита преподавательских кадров. При этом гармонии развития организма могут достигать большие группы занимающихся при условии не только формирования гармонически разви- той мускулатуры и лепки классической фигуры тела, но и корректировки телосложения - исправления дефектов природы и несправедливых социальных влияний.

Формула изобретения

1.Устройство для тренировки мышечной системы спортсменов, содержащее средство создания силовой нагрузки в виде комплексов гимнастических снарядов и средство их фиксации в виде установленной на основании опоры, составленной из попарно связанных вертикальных стоек, о т- личающееся тем, что, с целью повышения эффективности совершенствования тела спортсмена и обеспечения его гармонического физического развития, оно снабжено средством фиксации биозвеньев тела спортсмена, выполненным в виде комплекта сидений, подвесок, лежаков, ручных и ножных упоров, каждый элемент из которых установлен на основании или на опоре в промежутках между вертикальными стойками, при этом каждый гимнастический снаряд средства создания силовой нагрузки выполнен в виде шарнирно закрепленного на паре вертикальных стоек одноплечего или двуплечего рычага, несущего передвижной, фиксируемый груз, и снабженного либо рукоятками, либо плечевыми локтевыми и ножными упорами, закрепленными или на плечах рычага, или на элементах опоры, а пары вертикальных стоек средства фиксации гимнастических снарядов образуют замкнутую геометрическую фигуру.

2.Устройство по п. 1,отличающее- с я тем, что геометрическая фигура выполне,на в виде круга.

Изобретение относится к спорту, а именно к устройствам для тренировки мышечной системы спортсменов, и предназначено для групповой тренировки занимающихся общефизической подготовкой и атлетической гимнастикой. Устройст2 во содержит систему спаренных сгоек смонтированных в окружность или иную фигуру, в промежутках которых установлены гимнастические снаряды, каждый из которых содержит нагружатель в виде одноплечих или двуплечих рычагов и стержней с насаженными на них закрепленными грузами, снабженными шкалами весовой нагрузки и рукоятками, и опору для спортсмена в виде сидений спинок, лежаков, ручных, плечевых и ножных упоров подставок и петель. Спортсмены занимают места у рукояток, захватывая и опираясь на спинку, лежаки или ножные упоры и выполняют упражнения. Так осуществляется групповая тренировка со сменой мест и с установкой силовой нагрузки в зависимости от ичдиви- дуальных особенностей занимающихся. 1 з.п.ф-лы 33 ил. сл с

--ф

JL

/J

f OJ

Г

V1

13

M

ни

YST/S/.

фиг 2

Фиг.З

Щи г. 4

1H

6

17

18

HZ

В

.17

-п

19 -5

5 6

13

фиг 5

Х

Л

фиг. Ь

5 19

1д

17

Л

/

8

ft 10

в

V

V

21к

п

и

-5

7-ttJ

В

-8

20

V

jS

л

(риг. 8

-0-5

Я

V

ю

JL/™

л

/,

2г /Т

№г/

.fj

О

в

Фиг. 11

17 U

-/

to./J

с

с

&

я J -Ikb- я rs

i

г П

О,

irfV

/ ю

101

27

18

26 J2J18

30 5

л

Г

5

/

(Риг. А

Фиг. 15

-16

5

б

Я

(Риг. 16

Jфц& /7

Щцг. 19

Ю

14

6 7

5

фиг 22

(Риг. 20

5

Я

10 /LJ1

фиг. 11

О

20

20

Ш

21

Фиг.23

Щи. 25

J4J6

5 6

/TV

111

J Ю Л

I

Ok/it

i

о

jj

Ч

V

N

i

Фиг. 26

J

18 - 26. j. .3

В

фиг. 29

LJ/J

в

Фиг. 28

Ю

/

г2

8

29

g №

8

фиг.ЗО

А

Фиг. 32

4№«)