"Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека - типа "Шейпинг" Советский патент 1991 года по МПК B63B23/00 

Изобретение относится к спортивной медицине и может быть использовано в практике врачебно-спортивных диспансеров и физкультурно-оздоровительных комплексов.

Цель изобретения - повышение точности.

Способ осуществляют следующим образом.

Измеряют частоту сердечных сокращений человека, соответствующую порогу аэробного и анаэробного обмена. В случае, если тренировка направлена на уменьшение объема мышечной ткани, ее осуществляют при частоте сердечных сокращений более порога анаэробного обмена, если тренировка направлена на уменьшение объема жировой ткани, ее осуществляют при частоте сердечных сокращений менее порога

аэробного обмена,если тренировка направлена на уменьшение объема мышечной и жировой тканей, ее проводят при частоте сердечных сокращений более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена.

П р и м е р 1. Испытуемая С., возраст 25 лет, вес 50 кг. Процентное содержание жира в теле 30% (15 кг). Задача тренировки - уменьшить количество жировой ткани в теле, преимущественно в области талии и бедра (кожно-жировые складки на талии 15 мм, на бедре 25 мм).

С помощью тестирования на велоэрго- метре измерялась частота сердечных сокращений (ЧСС), соответствующая порогу аэробного обмена. Порог определялся по началу прироста неметаболического избытка углекислого газа в крови. Найденная ЧСС

Os

СП

S

о

равнялась 140 уд/мин. Испытуемой предлагалось выполнить упражнения, воздействующие преимущественно на мышцы брюшного пресса и мышцы, расположенные в области бедра, в течение 50 - 60 мин, при ЧСС 130-139уд/мин Тренировка проводилась 3 раза в неделю, сопутствующая диета предусматривала ограничение калорийности пищевого рациона на 200 - 400 ккал от рассчитанных для испытуемой дневных энергозатрат.

После двух недель тренировки вес испытуемой уменьшился до 48 кг, а процентное содержание жира составило 25%, т.е. количество жира равно 12 кг, Кожно-жиро- вая складка на талии 12 мм, на бедре - 21 мм.

П р и м е р 2, Испытуемая Н. 28 лет, вес 60 кг, процентное содержание жира в теле 30 % , т. э. количество жира в теле 18 кг, мышечный обхват бедра 55 см. Поставлена задача уменьшить количество мышечной ткани в области бедра.

С помощью ступенчато возрастающей велоэргометрической пробы определялся порог анаэробного обмена, который локализовался по моменту начала нелинейного увеличения легочной вентиляции. Порог равнялся 172 уд/мин. В течение 1 недЗ раза в неделю по 20 мин проводилась физическая тренировка при ЧСС 173 уд/мин и более, включавшая упражнения, воздействующие на четерехглавую мышцу бедра (приседания, выпады со штангой и др.). Сопутствующая диета предусматривала ограничение количества белка в пище до 30 г/сут.

В результате тренировки средняя кож- ножировая складка не уменьшилась, обхват бедра уменьшился до 51 см, что свидетельствует об уменьшении мышечной ткани.

П р и м е р 3. Испытуемая М., возраст 18 лет, вес 55 кг, процентное содержание жира в теле 25%, средняя кожножировая складка в области талии 20 мм, обхват талии 60 см. Поставлена задача уменьшить количество жировой и мышечной ткани в области талии.

Измерена ЧСС, соответствующая порогам аэробного и анаэробного обменов, (140 уд/мин и 168 уд/мин) в течение 10 дн 3 раза в неделю в период с 3 дня менструального цикла до 13 дня цикла (менструальный цикл 30 дней), проводилась физическая тренировка, воздействующая преимущественно на мышцы в области талии. Длительность тренировки 20 - 30 мин. ЧСС поддерживалась на уровне более 140 уд/мин и менее 168 уд/мин. Сопутствующая диета предусматривала ограничения калорийности на 200 - 400 ккал от рассчитанных для испытуемой дневных энергозатрат, содержание белка в дневном пищевом рационе 35 г. В результате средняя кожножировая складка уменьшилась на 5 мм, обхват талии на Зсм, а мышечный обхват -на1см, Положительный эффект подтвержден результатами экспериментального исследования, проведенного с учетом всех задач, решаемых в ходе тренировки.

При решении задач уменьшения жировой ткани обследовано 9 испытуемых.

Замерялись вес тела, процентное и весовое содержание жира в теле, кожно-жиро- вые складки, обхваты и мышечные обхваты.

Для всех испытуемых получено достоверное (,05) уменьшение количества жира в теле на 2,57 ± 0,36 кг при уменьшении на 2 - 10 мм кожно-жировых складок.

При решении задачи уменьшения мышечной ткани обследовано 8 испытуемых.

Замерялись вес тела, процентное и весовое количество жира в теле, кожно-жиро- вые складки, мышечные обхваты. Получено

достоверное (р 0,05) уменьшение мышечных обхватов на 2 ± 0,5 см. количество жира в теле достоверно не изменилось.

При решении в ходе тренировки задачи уменьшения мышечной и жировой тканей

обследована группа из 10 испытуемых.

Замерялись вес, процентное и весовое количество жира в теле, кожножировые складки, мышечные обхваты. В результате получено достоверное (,05) уменьшение

количества жира в теле на 2,5 ± 0,3 кг и уменьшение мышечных обхватов на 1,5 ± 0,3см, Кожножировые складки уменьшились на 2 - 10 мм.

Таким образом, предлагаемый способ в

отличие от известного позволяет более точно определить режим тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека.

45

Формула изобретения

Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека путем измерения частоты

сердечных сокращений, отличающийся тем, что, с целью повышения точности, измеряют частоту сердечных сокращений, соответствующую порогу аэробного и анаэробного обмена и при

уменьшении объема мышечной ткани тренировку проводят при частоте сердечных сокращений более частоты сердечных сокращений порога анаэробного обмена, при уменьшении объема жировой ткани тренировку проводят при частоте сердечных со51657446б

«ращений менее порога аэробного обмена, тоте сердечных сокращений более порога 8 при уменьшении объема мышечной и жи- аэробного обмена и менее порога анаэроб- ровой тканей тренировку проводят при час- ного обмена.

Изобретение предназначено для определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека. Цель изобретения - повышение точности. Измеряют частоту сердечных сокращений, соответствующую порогу аэробного и анаэробного обмена, и, если тренировка направлена на уменьшение объема мышечной ткани, ее осуществляют при частоте сердечных сокращений более порога анаэробного обмена, если тренировка направлена на уменьшение объема жировой ткани, ее осуществляют при частоте сердечных сокращений менее порога аэробного обмена, если тренировка направлена на уменьшение объема мышечной и жировой ткани, ее проводят при частоте сердечных сокращений более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена. Индивидуальное дозирование физических нагрузок с учетом порога аэробного и анаэробного обмена позволяет повысить точность способа. Ё