СПОСОБ ОПРЕДЕЛЕНИЯ РЕЖИМА ТРЕНИРОВКИ, НАПРАВЛЕННОЙ НА КОРРЕКЦИЮ ФИГУРЫ ЧЕЛОВЕКА, ТИПА "ШЕЙПИНГ" Российский патент 1999 года по МПК A63B21/00 A63B23/00 

Изобретение относится к медицине, а именно спортивной.

Известен способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека типа "Шейпинг", заключающийся в коррекции фигуры человека путем измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС), соответствующей порогу аэробного и анаэробного обмена и при уменьшении объема мышечной ткани проведении тренировки при ЧСС более ЧСС порога анаэробного обмена (ПАНО), при уменьшении объема жировой ткани проведения тренировки при ЧСС менее порога аэробного обмена (ПАО), а при уменьшении объема мышечной и жировой тканей проведении тренировки при ЧСС более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обменов (Патент РФ N 1657446, кл. МПК 6 B 63 B 23/00).

Известен способ коррекции мягких тканей тела типа "Шейпинг", включающий избирательную тренировку мягких тканей путем проведения физических упражнений с учетом ЧСС, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, причем тренировку проводят при уменьшении мышечной ткани в режиме мощности физической нагрузки, обеспечивающей ЧСС, равную ЧСС _ПАНО 0,2 ЧСС _ПАНО, в течение 15 - 30 мин, а при уменьшении жировой ткани тренировку проводят в режиме мощности физической нагрузки, обеспечивающей ЧСС _ПАНО 0,2 ЧСС _ПАНО в течение 30 - 45 мин, при одновременном уменьшении мышечной и жировой ткани тренировку проводят с мощностью физической нагрузки, обеспечивающей ЧСС, равную от ЧСС_ПАО - 0,2 ЧСС _ПАО до ЧСС_ПАНО - 0,2 ЧСС_ПАНО в течение 25 - 30 мин, а при значениях ЧСС, выходящих за заданные для контроля пределы, тренировку прекращают (Патент РФ N 2051718, кл. МПК 6 A 63 B 21/00).

Наиболее близким к заявляемому способу является способ тренировки тела человека типа "Шейпинг" путем проведения физических упражнений с учетом ЧСС, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов. Тренировку проводят в постменструальной фазе по катаболической программе, при этом для уменьшения жировой ткани тренировку проводят при ЧСС ниже ЧСС порога аэробного обмена, а для уменьшения жировой и мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС выше ЧСС порога аэробного обмена и ниже порога анаэробного обмена в течение 30 - 45 мин. В постовулаторной фазе тренировку проводят по анаболической программе, при этом для увеличения мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС выше ЧСС порога анаэробного обмена в течение 15 - 30 мин, коррекцию величины нагрузки осуществляют через менструальный цикл у женщин (Патент РФ N 2007205, кл. МПК 5 A 63 B 21/00).

Недостатками известного способа являются: использование только общей реакции организма (пульсовой режим) и недооценка в принципах построения тренировок местных реакций, возникающих при физической нагрузке в работающей мышце, что уменьшает эффективность тренировки, направленной на увеличение мышечной массы; недостаточное использование аэробной производительности организма, повышающей адаптивные реакции организма и подготавливающей организм к избирательной коррекции мышечной ткани; отсутствие дифференцировки упражнений, направленных на увеличение объема мышц и/или их силы, что не позволяет избирательно увеличить массу и/или их силу; отсутствие дифференцировки режима тренировки, направленной на одновременное снижение жировой и мышечной массы в зависимости от степени преобладания жировой или мышечной массы; отсутствие режима тренировки, направленной на поддержание фигуры человека без необходимости ее коррекции, отсутствие вариантов использования микроциклов овариально-менструального цикла (ОМЦ) в зависимости от однонаправленности по особенностям метаболизма задач; стимуляция только анаболических (увеличение мышечной ткани), катаболических и анаболических (снижение жировой и увеличение мышечной массы); отсутствие дозирования физических нагрузок в овуляторный и менструальный микроциклы ОМЦ; не использование всех микроциклов менструального, постменструального, овуляторного, постовуляторного, предменструального) ОМЦ в принципах построения тренировок.

Задачей изобретения является повышение качества, сокращение времени формирования фигуры человека и повышение общеоздоровительного эффекта тренировок.

Техническая задача решается тем, что в способе определения режима тренировки, направленной на коррекцию фигуры человека типа "Шейпинг", путем проведения физических упражнений с учетом ЧСС, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, новым является то, что ЧСС, соответствующая ПАО и ПАНО, определяется с помощью степ-теста (Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 1988, с. 106) и устанавливается путем использования экспериментальной математической модели, представляющей математическое отображение монотонного изменения пульса, решенной в виде обыкновенного линейного неоднородного дифференциального уравнения с постоянными коэффициентами первого порядка. Достоинством данного способа определения ПАО и ПАНО являются его методическая простота и доступность, использование в качестве входного воздействия относительно дозированной физической нагрузки, возможность количественного выражения результатов исследования (Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 1988, с. 106). Отмечено, что линейный участок кривой зависимости ЧСС от мощности нагрузки заканчивается при ЧСС, близкой к 170 ударам в минуту (Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт 1988, с. 76), а работа а анаэробном режиме требует часто достижения ЧСС более 170 ударов. Доказано, что экспотенциальная гипотеза наиболее адекватно отражает внутренние свойства сердечно-сосудистой системы (Хутиев Т.В. и др. Управление физическим состоянием организма. Тренирующая терапия. М.: Медицина, 1991, с. 158), а величина получаемая при вычислении отражает пессимистическую оценку (Хутиев Т. В. и др. Управление физическим состоянием организма. Тренирующая терапия. М.: Медицина, 1991, с. 160) с запасом прочности выше, нежели при использовании линейной методики, что важно при учете степени нагрузки в анаэробном режиме. Поэтому ПАО и ПАНО устанавливают путем использования экспериментальной математической модели, представляющей математическое отображение монотонного изменения пульса, решенной в виде обыкновенного линейного неоднородного дифференциального управления с постоянным коэффициентами первого порядка (Хутиев Т.В. и др. Управление физическим состоянием организма. Тренирующая терапия. М.: Медицина, 1991, с. 61).

При наличии только одной задачи в коррекции фигуры, связанной со стимуляцией процессов катаболизма (снижение массы жира, мышечной массы) или анаболизма (увеличение мышечной массы), тренировка в заданном режиме проводится во все микроциклы (менструальный, постменструальный, овуляторный, постовуляторный, предменструальный) ОМЦ, т. к. независимо от особенностей биохимических процессов в организме необходимо достижение стимуляции или ингибирования определенных биохимических процессов (см.табл. 1).

Для одновременного уменьшения массы жировой и мышечной ткани (при преобладании избытка жировой ткани над избытков мышечной) тренировку проводят в диапазоне от ЧСС_ПАО до 0,5(ЧСС_ПАО + ЧСС_ПАНО) во все микроциклы ОМЦ, при преобладании избытка мышечной ткани тренировку проводят в диапазоне от величины ЧСС, определяемой как 0,5(ЧСС_ПАО + ЧСС_ПАНО), до ЧСС_ПАНО во все микроциклы ОМЦ. Работа в смешанной зоне ресинтеза аденозинтрифосфата (АТФ) - аэробно-анаэробная производительность организма вызывает достаточно интенсивный гликолиз с включением и генерирования АТФ путем окислительного фосфорилирования. Субстратом гликолиза оказывается глюкоза с одновременной мобилизацией продуктов расщепления жиров (жирных кислот, глицерина), что способствует снижению жировой массы (Виру А.А. и др. Аэробные упражнения. М.: Физкультура и спорт, 1988, с. 93) и если нагрузка на мышцы осуществляется в фазе неполного восстановления (длительная работа), то это приводит к прогрессивному распаду мышц (Яковлев Н.Н. Химия жизни. Молекулярные основы мышечной деятельности. Л.: Наука, 1983, с. 139) вследствие нарушения их функционально-структурной организации. При преобладании аэробных реакций ресинтеза АТФ (тренировка в нижней части предложенного диапазона аэробно-анаэробной производительности организма) будет происходить преимущественно распад жира; при преобладании анаэробных реакций ресинтеза АТФ (тренировка в верхней части предложенного диапазона аэробно-анаэробной производительности организма) будет происходить преимущественно распад мышечной ткани. Используемая величина 0,5(ЧСС_ПАО + ЧСС_ПАНО) была определена экспериментально.

При необходимости увеличения только объема и массы мышечной ткани тренировку проводят с использованием силовых упражнений с субмаксимальной и максимальной нагрузкой (отягощениями) на "проблемные" (требующие коррекции) группы мышц с восстановлением ЧСС до уровня ЧСС_ПАО в периоды отдыха во все микроциклы ОМЦ. При необходимости преимущественно увеличения объема мышечной ткани используют изотонические упражнения; для увеличения силы (формирование осанки) и частично объема мышечной ткани в тренировку включают изокинетические упражнения. При использовании силовых упражнений (анаэробная производительность работающей мышцы) особенно на фоне полноценной белковой диеты в работающей мышце формируется приспособительная реакция, состоящая в увеличении размеров мышечных волокон - гипертрофии мышц. Увеличение мышечной массы связано с повышением содержания в них растворимых и миофибриллярных белков, а также коллагена, возможным взаимопревращением медленных "аэробных" и быстрых "гликолитических" волокон (Хочачка П. и др. Биохимическая адаптация: Пер. с англ. М.: Мир, 1988, с. 154). Восстановление адекватного кровоснабжения (кислородообеспечения и увеличение доставки субстратов для обеспечения процессов анаболизма) в периодах отдыха способствует наиболее эффективному росту мышечной ткани. Силовые нагрузки (преимущественно изотонического типа) в анаэробных условиях приводят к повреждению мембран лизосом и выходу в саркоплазму протеолитических ферментов (Яковлев Н.Н. Химия жизни. Молекулярные основы мышечной деятельности. Л.: Наука, 1983, с. 139). Во время отдыха резко усиливаются синтетические процессы. Однако при чисто изометрической нагрузке, кроме синтеза сократительных белков мышц, усиливается синтез белков соединительнотканных прослоек. Объем мышцы быстро возрастает, однако сила возрастет не пропорционально объему, значительно отставая от него. Этого не происходит при изокинетическом режиме, при котором объем нарастания мышечной массы происходит в основном за счет сократительных мышечных волокон, но значительно медленнее. Следовательно, во все микроциклы, при необходимости только значительного увеличения мышечных объемов в различных областях тела предложено использовать силовые упражнения изотонического типа, при увеличении преимущественно силы мышц - силовые упражнения изокинетического типа.

При необходимости решения одновременно нескольких задач, основанных на стимуляции процессов, имеющих разную биохимическую направленность (снижение жировой массы и повышение мышечной), тренировку проводят с учетом пяти микроциклов ОМЦ. Причем в менструальном, постменструальном микроциклах тренировку проводят в катаболическом режиме, направленном на распад избыточного жира, а в овуляторном, постовуляторном и предменструальном - в анаболическом режиме, направленном на синтез недостающей мышечной массы. В менструальном микроцикле ОМЦ тренировка проводится при минимальных нагрузках в заданном диапазоне ЧСС, в овуляторном и предменструальном - с минимальным числом подходов, повторов упражнения и веса отягощений. В постменструальном и постовуляторном - с максимальной нагрузкой в заданном диапазоне ЧСС и мощности нагрузки.

При наличии задачи одновременного снижения жировой и повышения мышечной массы сначала снижают жировую массу (работа в режиме аэробной производительности организма при ЧСС в диапазоне от 0,85ЧСС_ПАО до ЧСС_ПАО во все микроциклы ОМЦ) до уровня 21% (данный уровень был определен экспериментально), определение жировой массы по методу Matiegka (Журавлева А.И., Граевская Н. Д. Спортивная медицина и лечебная физкультура. М.: Медицина, 1993, с. 128), так как работа в режиме местной (в работающей мышце) анаэробной производительности организма, направленная на увеличение объема мышечной ткани, сопровождается накоплением в крови молочной кислоты, что предупреждает мобилизацию жира из депо (Виру А.А. и др. Аэробные упражнения. М.: Физкультура и спорт, 1988, с. 93). Затем тренировку проводят в режиме аэробной производительности организма при ЧСС в диапазоне от 0,9ЧСС_ПАО до ЧСС_ПАО в постменструальный микроцикл ОМЦ и в диапазоне ЧСС 0,85ЧСС_ПАО до 0,9ЧСС_ПАО в менструальный микроцикл ОМЦ, в постовуляторный микроцикл проводят тренировку с использованием силовых упражнений с максимальной и субмаксимальной нагрузкой на различные группы мышц, в овуляторный и предменструальный - с использованием силовых упражнений с умеренной и субмаксимальной нагрузкой на различные группы мышц с минимальным числом подходов и повторов упражнений.

В процессе тренировки формируются механизмы адаптации, определенные характерным гормональным фоном. Известно, что огромное значение в механизмах приспособления и обеспечения гомеостатической функции нейро-эндокринной системы играет влияние прогестерона, эстрогенов. Прогестерон конкурирует с глюкокортикоидами (ГК) за рецепторы, поэтому в состояниях, связанных с усиленной продукцией прогестерона (IV - постовуляторный и V - предменструальный микроцикл), регуляторная мощность ГК может снижаться, что ведет к угнетению катаболического эффекта глюкокортикоидов (в мышцах, жировой ткани и др. ) и преобладанию процессов анаболизма (Марри Р. и др. Биохимия человека. Пер. с англ. М.: Мир, 1993, т. 2, с. 214). Известно также, что прогестерон обладает андрогенным действием, так как связывается с рецепторами для андрогенов, вызывая анаболический эффект (Марри Р. и др. Биохимия человека. Пер. с англ. М.: Мир, 1993, т. 2, с. 243). В связи с этими особенностями в постовуляторный и предменструальный микроциклы проводится тренировка, направленная на усиление синтеза мышечной ткани. Однако в предменструальный микроцикл количество прогестерона значительно увеличивается, что приводит к выраженному снижению биологического действия ГК и снижению физической работоспособности организма (уменьшение эффективности механизма адаптации), и тренировки в этот период проводятся с минимальной нагрузкой в заданном диапазоне мощности (Марри Р. и др. Биохимия человека. Пер. с англ. М.: Мир, 1993, т. 2, с. 214). В овуляторный период эстрогены, усиливая продукцию транскортина, увеличивают возможности связывания ГК с плазменными белками. В результате этого уменьшается доля свободного кортизола и его поступление в клетки (Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки. - Л.: Наука, 1981, стр. 92), что так же определяет снижение катаболического эффекта в этот период ГК и проведение тренировок в анаболическом режиме, а также минимальную работоспособность в этот период (Марри Р. и др. Биохимия человека. Пер. с англ. М.: Мир, 1993, т. 2, 214). В менструальный и постменструальный микроцикл на фоне низкого содержания эстрогенов и прогестерона достаточно хорошо выражено катаболическое действие ГК (Марри Р. и др. Биохимия человека. Пер. с англ. М.: Мир, 1993, т. 2, с. 214), что и определяет в этот период наличие тренировок в катаболическом режиме. Учитывая формирование в менструальный микроцикл гипоксии и повышенной потребности организма в кислороде вследствие кровопотери, этот период должен сопровождаться минимальной физической активностью в заданном режиме мощности физической нагрузки. Полностью прекращаются физические занятия в этом периоде только при плохом самочувствии женщины (вследствие индивидуальных физиологических особенностей организма).

При наличии задачи поддержания форм тела без необходимости их коррекции тренировка проводится в режиме аэробной производительности организма в диапазоне ЧСС 0,9ЧСС_ПАО до ЧСС_ПАО в постменструальный микроцикл ОМЦ и в диапазоне ЧСС 0,85ЧСС_ПАО до 0,9ЧСС_ПАО с использованием упражнений на выносливость в менструальный микроцикл ОМЦ и направлена на предупреждение увеличения жировой массы. В постовуляторный микроцикл проводится тренировка с использованием силовых упражнений с максимальной и субмаксимальной нагрузкой на все группы мышц с восстановлением в период отдыха ЧСС до ЧСС_ПАО. В овуляторный и предменструальный - тренировка с использованием силовых упражнений с умеренной и субмаксимальной нагрузкой на все группы мышц с минимальным числом подходов и повторов упражнения, направленная на предупреждение уменьшения мышечной массы.

Во время проведения тренировок при изменении ЧСС, выходящих за заданные для контроля пределы, снижают интенсивность тренировки за счет уменьшения амплитуды движений, количества подходов, выполняемых упражнений и снижения веса отягощения, что способствует постепенному восстановлению деятельности сердечно-сосудистой, респираторной систем организма, его наиболее эффективной адаптации к падению физической нагрузки.

Преимущества предлагаемого способа.

1. Повышена точность определения ЧСС, соответствующая ЧСС_ПАО и ЧСС_ПАНО в связи с использованием экспериментальной математической модели, наиболее адекватно отражающей нелинейную взаимосвязь ЧСС выше 170 уд/мин и мощности физической нагрузки.

2. Режимы тренировки организма и их взаимосвязь с микроциклами ОМЦ представлены в зависимости от задач тренировки. При наличии одинарных или однонаправленных (на стимуляции катаболизма или анаболизма) задач режим тренировки сохраняется на протяжении всего ОМЦ, при сочетанных задачах (одновременно две с разной направленностью метаболических процессов в организме) - режим тренировки изменяется в зависимости от микроцикла ОМЦ.

3. При необходимости одновременного снижения жировой и мышечной массы способы тренировки разделены в зависимости от преобладания избытка жировой или мышечной массы, что позволяет наиболее эффективно достигнуть поставленной цели.

4. Предложен способ увеличения мышечной массы, основанный на создании анаэробных условий в работающей "проблемной" мышце, с наличием периодов восстановления адекватного кислородообеспечения мышц.

5. Предложено использовать различные виды физических упражнений, позволяющих дифференцированно увеличивать объем и/или силу мышц.

6. При определении режима тренировки используются все пять микроциклов ОМЦ - менструальный, постменструальный, овуляторный, постовуляторный, предменструальный.

7. Повышена эффективность стимуляции процессов катаболизма путем проведения тренировки, направленной на снижение жировой массы в менструальный и постменструальный микроциклы. Повышена эффективность стимуляции процессов анаболизма путем проведения тренировки, направленной на увеличение мышечной ткани в овуляторный, постовуляторный и предменструальный микроциклы.

8. Определена интенсивность физической нагрузки в зависимости от микроциклов ОМЦ - в менструальный минимальная нагрузка в заданном диапазоне ЧСС, в постменструальный максимальная нагрузка в заданном диапазоне ЧСС. В овуляторном и предменструиальном микроцикле в тренировке используются силовые упражнения с умеренной и субмаксимальной нагрузкой, в постовуляторный - с субмаксимальной и максимальной нагрузкой.

9. Предложен режим тренировки, направленный на поддержание форм тела, не требующих коррекции.

10. При решении задач, связанных с одновременным снижением жировой и повышением мышечной массы, наращивание мышечной массы производят только после снижения жировой до уровня 21%, т.к. выполнение каждой из поставленных задач возможно при проведении тренировок в разных режимах работы организма, а применение смешанного режима задерживает по времени и снижает качество эффекта тренировок.

11. При преодолении пульсом заданных границ при определенной тренировке в сторону его превышения необходимого диапазона, снижение, а не полное прекращение интенсивности занятий способствует постепенному восстановлению деятельности сердечно-сосудистой, респираторной систем организма, его наиболее эффективной адаптации к падению физической нагрузки и наиболее оптимальному варианту восстановления пульсового режима без формирования следовых реакций дезадаптации кислородтранспортных и метаболических систем организма.

12. Сокращено время достижения поставленной цели с получением устойчивого результата, показано повышение тренированности организма - выраженный общеоздоровительный эффект, отсутствие отрицательных реакций организма на действие физических нагрузок, вследствие точности индивидуального подбора оптимальных пульсовых режимов тренировок.

Проведенный заявителем анализ уровня техники, включающей поиск по источникам патентной и научно-технической информации и выявление источников, содержащих сведения об аналогах заявленного изобретения, позволил установить, что заявитель не обнаружил источник, характеризующийся признаками, тождественными всем существенным признакам заявленного изобретения. Определение из перечня выявленных аналогов прототипа, как наиболее близкого по совокупности признаков аналога, позволило установить совокупность существенных признаков, отличительных по отношению к усматриваемому заявителю техническому результату в заявляемом способе, изложенных в формуле изобретения. Следовательно, заявляемое изобретение соответствует условию "новизна".

Для проверки соответствия заявляемого изобретения условию "изобретательский уровень" заявитель провел дополнительный поиск известных решений, чтобы выявить признаки, совпадающие с отличительными признаками заявляемого способа от прототипа. Результаты поиска показали, что заявляемое изобретение не вытекает для специалиста явным образом из известного уровня техники поскольку из уровня техники, определяемого заявителем, не выявлено влияния предусмотренных существенными признаками заявляемого решения преобразований для достижения технического результата. Следовательно, заявляемое изобретение соответствует условию "изобретательский уровень".

Сущность изобретения поясняется примерами.

Предлагаемый метод способа коррекции фигуры человека типа "Шейпинг" апробирован на 200 исследуемых женщинах в возрасте 16 - 55 лет, полученные данные статистически обработаны с использованием параметрического t-критерия Стьюдента и непараметрического U-критерия Вилкоксона-Манна-Уитни (Лакин Г.Ф. Биометрия. - М. : Высш. шк., 1973. - 343 с.). Во всех случаях не наблюдали развития отрицательных реакций в процессе тренировки. У всех тренируемых полученный эффект в процессе тренировок сохранялся на протяжении не менее 15 месяцев.

Пример 1.

Тренируемая М. , возраст 23 года. Задача тренировки - уменьшение объема мышечной и жировой ткани по областям. С помощью степ-теста определяли мощность первой и второй нагрузки, а также ЧСС при них. После чего математически находили индивидуальную максимальную мощность нагрузки. По максимальной мощности нагрузки вычисляли максимальный пульс. Используя известные данные о взаимосвязи ЧСС_max, ПАНО и ПАО, а также о взаимосвязи пульсового резерва со степенью тренированности организма определяли ЧСС_ПАНО и ЧСС_ПАО. Найденная ЧСС, соответствующая предлагаемому диапазону (ЧСС_ПАО до 0,5(ЧСС_ПАО + ЧСС_ПАНО)) была 144 - 155 уд/мин. Избыток жировой массы был более выражен. Тренировка проводилась в режиме аэробно-анаэробной производительности организма в течение 40 минут в заданном пульсовом режиме с использованием упражнений на "проблемные" группы мышц. В результате тренировки через 3 недели были получены следующие изменения функциональных и антропометрических данных (исходная / после тренировки) -
МПК (мл/мин/кг) - 27,7/40,2
масса тела (кг) - 75,3/69,8
количество жира (%) - 24,1/20,0
обхваты (см):
талия 66,1/61,0
бедро 60,0/53,4
голень 39,9/33,0
кожно-жировые складки (мм):
талия - 14,2/6,1
живот - 20,3/10,5
бедро с боку - 26,9/17,3
голень - 12,7/6,7
Примеры 2 - 11 проводились по вышеприведенному примеру, примеры 12 - 16 проводились также по примеру 1, только при ЧСС в диапазоне от ЧСС_ПАО до 0,7(ЧСС_ПАО + ЧСС_ПАНО). Результаты примеров сведены в табл. 2.

Пример 17.

Тренируемая К. , возраст 27 лет. Задача тренировки - уменьшение объема мышечной и жировой ткани по областям. С помощью степ-теста определяли мощность первой и второй нагрузки, а также ЧСС при них. После чего математически находили индивидуальную максимальную мощность нагрузки. По максимальной мощности нагрузки вычисляли максимальный пульс. Используя известные данные о взаимосвязи ЧСС_max, ПАНО и ПАО, а также о взаимосвязи пульсового резерва со степенью тренированности организма определяли ЧСС_ПАНО и ЧСС_ПАО. Найденная ЧСС, соответствующая предлагаемому диапазону от 0,5(ЧСС_ПАО + ЧСС_ПАНО) до ЧСС_ПАНО, была 155 - 166 уд/мин. Избыток мышечной массы был более выражен. Тренировка проводилась в режиме аэробно-анаэробной производительности организма в течение 40 минут в заданном пульсовом режиме с использованием упражнений на "проблемные" группы мышц. В результате тренировки через 3 недели были получены следующие изменения функциональных и антропометрических данных (исходная / после тренировки) -
МПК (мл/мин/кг) - 29,1/38,2
масса тела (кг) - 62,5/56,5
количество жира (%) - 23,1/19,8
обхваты (см):
талия 71,1/64,0
бедро 57,5/51,8
голень 39,1/33,7
кожно-жировые складки (мм):
талия - 14,4/8,5
живот - 18,3/15,5
бедро с боку - 26,4/23,1
голень - 13,5/9,0
Примеры 18 - 28 проводились по вышеприведенному примеру, примеры 29 - 33 проводились также по примеру 17, только при ЧСС в диапазоне от 0,3(ЧСС_ПАО + ЧСС_ПАНО) до ЧСС_ПАНО. Результаты примеров сведены в табл. 2.

Как видно из примеров NN 2 - 33 (табл. 2) наибольший эффект достигается при тренировке в режиме предлагаемого способа - в пульсовом диапазоне от ЧСС_ПАО до 0,5(ЧСС_ПАО + ЧСС_ПАНО) при преобладании избытка жировой массы и от 0,5(ЧСС_ПАО + ЧСС_ПАНО) до ЧСС_ПАНО при преобладании избытка мышечной ткани.

Пример 34.

Тренируемая А. , возраст 42 года. Задача тренировки - увеличение объема мышечной ткани по областям. С помощью степ-теста определяли мощность первой и второй нагрузки, а также ЧСС при них. После чего математически находили индивидуальную максимальную мощность нагрузки. По максимальной мощности нагрузки вычисляли максимальный пульс. Используя известные данные о взаимосвязи ЧСС_max, ПАНО и ПАО, а также о взаимосвязи пульсового резерва со степенью тренированности организма определяли ЧСС_ПАНО и ЧСС_ПАО. Найденная ЧСС_ПАО была 115 уд/мин. Тренировку проводили с использованием силовых (изотонических и изокинетических) упражнений с субмаксимальной и максимальной нагрузкой (отягощениями) на "проблематичные" группы мышц с восстановлением ЧСС до уровня ЧСС_ПАО в периоды отдыха. Физическая нагрузка проводилась в течение 30 минут. В результате тренировки через 2 недели были получены следующие изменения функциональных и антропометрических данных (исходная / после тренировки) -
МПК (мл/мин/кг) - 40,5/47,7
масса тела (кг) - 53,3/57,2
количество жира (%) - 19,1/19,0
обхваты (см):
голень 28,4/34,9
шея 25,1/30,1
Примеры 35 - 40 проводились по вышеприведенному примеру. Результаты примеров сведены в табл. 3.

Примеры NN 34 - 40 (табл. 3) подтверждают выраженную эффективность режима тренировки предложенного способа, направленного на увеличение мышечной массы.

Пример 41.

Тренируемая А. , возраст 27 лет. Задача тренировки - одновременное уменьшение объема и массы жировой и увеличение мышечной ткани по областям. С помощью степ-теста определяли мощность первой и второй нагрузки, а также ЧСС при них. После чего математически находили индивидуальную максимальную мощность нагрузки. По максимальной мощности нагрузки вычисляли максимальный пульс. Используя известные данные о взаимосвязи ЧСС_max, ПАНО и ПАО, а также о взаимосвязи пульсового резерва со степенью тренированности организма определяли ЧСС_ПАНО и ЧСС_ПАО. Тренировка проводилась в режиме аэробной производительности организма при ЧСС 120 - 141 уд/мин, что соответствует пульсовому диапазону от 0,85ЧСС_ПАО до ЧСС_ПАО, до достижения жировой массы 21%, затем тренировка в режиме аэробной производительности организма проводилась при ЧСС 127 - 141 уд/мин (в диапазоне от 0,9ЧСС_ПАО до ЧСС_ПАО) в постменструальный микроцикл ОМЦ и при ЧСС 120 - 127 уд/мин (в диапазоне от 0,85ЧСС_ПАО до 0,9ЧСС_ПАО) в менструальный микроцикл ОМЦ. В постовуляторный микроцикл тренировка с использованием силовых упражнений с максимальной и субмаксимальной нагрузкой на все группы мышц. В период отдыха восстановление ЧСС до уровня 141 уд/мин. В овуляторный и предменструальный - использование силовых упражнений с умеренной и субмаксимальной нагрузкой на все группы мышц с минимальным числом подходов и повторов упражнений. В результате тренировки через 4 недели были получены следующие изменения функциональных антропометрических данных (исходная / после тренировки) -
МПК (мл/мин/кг) - 30,2/40,1
масса тела (кг) - 66,7/59,5
количество жира (%) - 25,0/18,1
обхваты (см):
голень 27,9/33,2
кожно-жировые складки (мм):
талия - 13,6/9,9
живот - 14,1/10,0
бедро с боку - 16,9/17,2
голень - 12,6/8,3
Примеры 42 - 51 проводились по вышеприведенному примеру, примеры 52 - 56 проводились также по примеру 41, только в режиме аэробной производительности организма до снижения жировой массы до уровня 23%. Результаты примеров сведены в табл. 4.

Примеры NN 41 - 56 (табл. 4) подтверждают выраженную эффективность режима тренировки предложенного способа, направленного на одновременное снижение жировой и увеличение мышечной массы.

Пример 57.

Испытуемая А., возраст 21 год. Задача тренировки - поддержание форм тела без необходимости их коррекции. С помощью степ-теста определяли мощность первой и второй нагрузки, а также ЧСС при них. После чего математически находили индивидуальную максимальную мощность нагрузки. По максимальной мощности нагрузки вычисляли максимальный пульс. Используя известные данные о взаимосвязи ЧСС_max, ПАНО и ПАО, а также о взаимосвязи пульсового резерва со степень тренированности организма определяли ЧСС_ПАНО, ЧСС_ПАО. Тренировка в режиме аэробной производительности организма проводилась при ЧСС 131 - 145 уд/мин (от 0,9ЧСС_ПАО до ЧСС_ПАО) в постменструальный микроцикл ОМЦ и при ЧСС 123 - 130 уд/мин (от 0,85ЧСС_ПАО до 0,9ЧСС_ПАО) в менструальный микроцикл ОМЦ. В постовуляторный микроцикл тренировка с использованием силовых упражнений с максимальной и субмаксимальной нагрузкой на все группы мышц. В период отдыха восстановление ЧСС до уровня 141 уд/мин. В овуляторный и предменструальный - использование силовых упражнений с умеренной и субмаксимальной нагрузкой на все группы мышц с минимальным числом подходов и повторов упражнений. В результате тренировки были получены следующие изменения антропометрических данных (исходная / после тренировки) -
МПК (мл/мин/кг) - 27,2/37,1
масса тела (кг) - 60,1/60,0
количество жира (%) - 19,0/19,0
обхваты (см):
шея 29,2/29,0
грудь 87,3/87,3
талия 60,0/60,0
ягодицы 90,0/89,9
бедро 51,1/51,0
голень 33,0/33,1
кожно-жировые складки (мм):
талия - 8,8/8,8
живот - 10,0/9,9
бедро с боку - 13,7/13,6
голень - 8,7/8,7
Примеры 58 - 67 проводились по вышеприведенному примеру. Результаты примеров сведены в табл. 5.

Примеры NN 57 - 67 (табл. 5) подтверждают выраженную эффективность режима тренировки предложенного способа, направленного на поддержание форм тела, не требующих коррекции.

Таким образом, как видно из вышеприведенных примеров повышается качество формирования фигуры при различных целях тренировки, сокращается время формирования фигуры, повышается точность управления физическим состоянием организма, качество жизни (общеоздоровительный эффект), точность индивидуального подбора и дозирования физических нагрузок, определения пульсового режима тренировки.

Изобретение относится к медицине, а именно спортивной, и позволяет повысить качество, сокращение времени формирования фигуры человека и повышение общеоздоровительного эффекта тренировок. Тренировку проводят в диапазоне от частоты сердечных сокращений порога аэробного обмена-ЧСС_ПАО до 0,5 (ЧСС_ПАО+ ЧСC_ПАНО) (пано-порог анаэробного обмена) для одновременного уменьшения массы жировой и мышечной ткани при преобладании избытка жировой ткани. При преобладании избытка мышечной ткани - в диапазоне от 0,5 (ЧСС_ПАО+ЧСС_ПАНО) до ЧСС_ПАНО. Для увеличения объема мышечной ткани тренировку проводят с использованием силовых упражнений с субмаксимальной и максимальной нагрузкой на "проблемные" группы мышц с восстановлением ЧСС до уровня ЧСС_ПАО в периоды отдыха. Используют изотонические упражнения для увеличения объема мышц и изокинетические - для повышения их силы. Для снижения жировой и повышения мышечной ткани тренировку проводят сначала при ЧСС в диапазоне от 0,85 ЧСС_пао до ЧСС_ПАО до достижения жировой массы уровня 21% во все микроциклы ОМЦ. Затем в постменструальный микроцикл - в диапазоне от 0,85 ЧСС_ПАО до ЧСС_ПАО. В постовуляторный микроцикл - с использованием силовых упражнений. При изменении ЧСС, выходящих за заданные для контроля пределы, снижают интенсивность тренировки. 5 табл.

Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию фигуры человека, типа "Шейпинг" путем проведения физических упражнений с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС), соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов (ПАО и ПАНО), отличающийся тем, что тренировку проводят в диапазоне от ЧСС_ПАО до 0,5 (ЧСС_ПАО + ЧСС_ПАНО) во все микроциклы овариально-менструального цикла (ОМЦ) для одновременного уменьшения массы жировой и мышечной ткани в случае преобладания избытка жировой ткани, при преобладании избытка мышечной ткани тренировку проводят в диапазоне от величины ЧСС определяемой как 0,5 (ЧСС_ПАО + ЧСС_ПАНО) до ЧСС_ПАНО во все микроциклы ОМЦ, для увеличения объема и массы мышечной ткани тренировку проводят с использованием силовых упражнений с субмаксимальной и максимальной нагрузкой на "проблемные" группы мышц с восстановлением ЧСС до уровня ЧСС_ПАО в периоды отдыха с использованием изотонических упражнений для увеличения объема мышц и изокинетических - для повышения силы и в меньшей степени объема мышц во все микроциклы ОМЦ, для одновременного снижения массы жировой и повышения массы мышечной ткани тренировку проводят в режиме аэробной производительности организма при ЧСС в диапазоне от 0,85 ЧСС_ПАО до ЧСС_ПАО до достижения жировой массы уровня 21% во все микроциклы ОМЦ, затем в режиме аэробной производительности организма при ЧСС в диапазоне от 0,9 ЧСС_ПАО до ЧСС_ПАО в постменструальный микроцикл ОМЦ и в диапазоне ЧСС 0,85 ЧСС_ПАО до 0,9 ЧСС_ПАО в менструальный микроцикл ОМЦ, в постовуляторный микроцикл проводят тренировку с использованием силовых упражнений с субмаксимальной и максимальной нагрузкой на различные группы мышц, в овуляторный и предменструальный - с использованием силовых упражнений с умеренной и субмаксимальной нагрузкой на различные группы мышц с минимальным числом подходов и повторов упражнений, для поддержания форм тела, не требующих коррекции, тренировку проводят в режиме аэробной производительности организма при ЧСС в диапазоне от 0,9 ЧСС_ПАО до ЧСС_ПАО в постменструальный микроцикл ОМЦ и в диапазоне ЧСС 0,85 ЧСС_ПАО до 0,9 ЧСС_ПАО в менструальный микроцикл ОМЦ, в постовуляторный микроцикл проводят тренировку с использованием силовых упражнений с субмаксимальной и максимальной нагрузкой на различные группы мышц, в овуляторный и предменструальный - с использованием силовых упражнений с умеренной и субмаксимальной нагрузкой на различные группы мышц с минимальным числом подходов и повторов упражнений, при изменении ЧСС, выходящих за заданные для контроля пределы, снижают интенсивность тренировки за счет уменьшения амплитуды движений, количества подходов, количества выполняемых упражнений и снижения веса отягощения.