Изобретение относится к медицине, а именно к способам воздействия на организм путем выполнения гимнастических упражнений, направленных на его укрепление и оздоровление.
Гимнастические упражнения, в основе которых лежит главная биологическая функция организма - движение, стимулирующее и поддерживающее активность всех его систем, являются одним из наиболее распространенных методов неспецифического воздействия на организм с целью укрепления здоровья, восстановления и повышения функциональных и адаптационных возможностей, работоспособности, профилактики заболеваний.
Существует множество комплексов гимнастических упражнений общеукрепляющего действия, каждый из которых имеет свои особенности и направленность в зависимости от решаемых задач и поставленных целей.
Известен способ воздействия на организм путем выполнения комплекса гимнастических упражнений, направленных на усиление и растяжение позвоночника и восстановление его функций (Поль Брегг. Программа по оздоровлению позвоночника, -М. : МП Ритм, 1992, с. 35-40). Позвоночник, по мнению автора, играет ключевую роль в здоровье, являясь основой скелетной, мускульной и нервной систем, и даже малейшие нарушения в нем отрицательно оказываются на состоянии других частей тела и органов. В связи с этим тренировка и растягивание позвоночника, усиливающая мускулы и связки и формирующая правильную осанку, способствует оздоровлению всего организма.
Комплекс включает 5 основных и 12 дополнительных упражнений, которые выполняют в исходных положениях лежа на животе, на спине, сидя на полу, лежа на боку, стоя, стоя без сопротивления и повиснув на перекладине.
Однако упражнения, включенные в комплекс, имеют одностороннюю направленность на развитие гибкого, сильного и растянутого позвоночника, они не предусматривают выполнение движений на увеличение подвижности суставов, вовлечение в движение всех мышечных групп. Отсутствуют дыхательные упражнения, исходные положения, в которых выполняют упражнения, не разгружают позвоночник и опорно-двигательный аппарат и не способствуют в связи с этим снятию перенапряжения и утомления, а требуют дополнительных мышечных усилий и напряжения.
Известен также способ воздействия на организм с помощью функциональной гимнастики (Арно Бальк. Энциклопедия здоровья, "Гимнастика для вашего здоровья". -М. : АОВТ "Кристина и К", 1996, с. 35-91). Комплекс функциональной гимнастики включает мобилизацию, растяжку, специфическую гимнастику для разных видов спорта, гимнастику позвоночника и расслабление. Исходные положения: стоя, сидя, лежа на спине, на боку, на животе, стоя на коленях, сидя на пятках, стоя "скамейкой". На этапе "мобилизации" используют легкие формы движения, активизирующие кровообращение и разогревающие суставы. Упражнения на растяжку выполняют в режиме статического напряжения мышц. В их основе лежат разгибающие и антиразгибающие рефлексы. Гимнастика позвоночника направлена на укрепление одних мышечных групп и одновременно растяжение других во всех отделах: шейном, грудном, поясничном. Расслабление рекомендуют проводить одним из трех методов: аутогенной тренировкой, внушаемым расслаблением и сознательным глубоким мышечным расслаблением.
Известный способ оказывает всестороннее положительное влияние на организм. Однако он является очень сложным для практического освоения и применения. Как пишет сам автор, функциональная гимнастика воздействует на организм интенсивно и целенаправленно, поэтому заниматься ей можно лишь тогда, когда освоено представление о функциях важнейших групп скелетных мышц, что чаще всего не реально, особенно для пожилых людей. Исходные положения стоя и сидя создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Выполнение статических напряжений требует высокой концентрации внимания, что усиливает утомление и снижает общий тонус. Строгого внимания при этом требует правильное положение корпуса, чтобы избежать неправильных нагрузок на позвоночник и суставы. Кроме того, в комплексе отсутствуют динамические упражнения на увеличение подвижности суставов и позвоночника, что снижает его эффективность. Известно, что неправильное выполнение статических упражнений нарушает кровообращение, вызывает сжатие позвоночника и ребер.
В качестве прототипа принят способ воздействия на организм путем проведения комплекса гимнастических упражнений (Малахов Г.П. Биосинтез и биоэнергетика, АО КОМПЛЕКТ СПб, -М., 1993, с. 117-125).
В начале выполняют упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника, в форме висов на перекладине или гимнастической стенке, производя при этом подтягивания, подъем ног, покачивание ногами в стороны и кругами. Растягивание поясничного отдела выполняют в статическом режиме с сопротивлением: в положении стоя с упором на стол кистями рук. Затем в положении лежа на животе растягивают грудной отдел позвоночника, а в положении лежа на спине - поясничный отдел. Оба упражнения выполняют в режиме статического напряжения мышц. Затем выполняют упражнения, направленные на увеличение подвижности двигательных сегментов позвоночника в исходных положениях стоя, сидя на полу, сидя на пятках, лежа на спине, стоя на коленях, производя различные движения конечностями и туловищем: сгибание-разгибание, наклоны вправо-влево, круговые движения, скручивание. После этого выполняют упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба в режиме статического напряжения мышц с внешним сопротивлением (отягощением, собственными руками и т.д.). В заключение обязательно выполняют упражнения на укрепление брюшного процесса. В исходных положениях стоя и лежа на спине, производят различные движения ногами. Сидя на стуле, закрепив ноги под опорой, разгибают туловище. Затем в висе на перекладине выполняют подъем ног до прямого угла. Заканчивают подскоками в положении на корточках. Подбор упражнений рекомендуют осуществлять самостоятельно.
Однако известный способ имеет ряд существенных недостатков.
Отводя главенствующую роль позвоночнику в общем здоровье организма, автор уделяет основное внимание решению задачи: сделать межпозвонковые диски, связки и мышцы позвоночника сильными, выносливыми и эластичными, активизировать реакции его выздоровления. Большая часть упражнений выполняется в режиме статического напряжения мышц, с внешним сопротивлением, отягощением и приложением активных усилий. При этом не предусмотрено выполнение упражнений на расслабление для снижения тонуса мышц. Отсутствуют также дыхательные упражнения, необходимые для снижения нагрузки, улучшения вентиляции легких, усиления крово- и лимфооттока, участки диафрагмы в комплексе производимых упражнений.
В результате возникает перенапряжение мышц, переутомление и повышение их тонуса, ухудшение кровобращения. В условиях снижения кровообращения мышц резко увеличивается нагрузка на позвоночник, нарушается работа внутренних органов, возникает переутомление центральной нервной системы (ЦНС).
Это усугубляет утомление, накапливающееся в условиях повседневной напряженной деятельности под влиянием различного рода нагрузок и стрессов.
Способ не решает актуальных задач, направленных на снятие напряжения и утомления, и, следовательно, не может быть использован для восстановления и повышения функциональных возможностей организма и его работоспособности, достижения психоэмоционального равновесия.
Задачей изобретения является создание способа воздействия на организм, позволяющего в короткие сроки снимать физическое, умственное и психоэмоциональное напряжение и утомление, одновременно повышая общий жизненный тонус, работоспособность, функциональные и адаптационные возможности организма.
Сущность изобретения состоит в том, что в способе воздействия на организм, включающем выполнение комплекса гимнастических упражнений, предварительно просматривают видеосюжет, воспроизводящий гимнастические упражнения, знакомят пациента с их действием на организм и особенностями выполнения, подбирают соответствующую его настроению музыку, которой создают необходимый темпоритм психоэмоционального состояния, после чего проводят рациональную психотерапию, направленную на достижение положительного результата от проводимого воздействия, а выполнение гимнастических упражнений осуществляют в плавном медленном темпе без напряжения в исходных положениях, придающих позвоночнику горизонтальное положение, с постепенным увеличением физической нагрузки в начале процедуры и плавным снижением в конце, для чего вводный и заключительный этапы комплекса выполняют лежа на спине, а основной - последовательно лежа на животе, на боку и стоя на четвереньках, в каждом исходном положении выполняют комплекс упражнений, направленный одновременно на растягивание и укрепление мышц, увеличение подвижности суставов конечностей и позвоночника с включением аутокоррекции и самовытяжения, чередуя типы дыхания с выдохом на максимальной нагрузке и вдохом на минимальной, при этом в исходных положениях лежа на спине, а затем на животе производят различные движения руками и ногами, повороты и наклоны головы, прогибания, выгибания, вытягивания, повороты, скручивающие и зигзагообразные движения туловища, чередуя и сочетая их в различных комбинациях друг с другом и элементами расслабления, а также выполняют упражнения на статическое напряжение-расслабление мышц плечевого пояса, затем в исходном положении лежа на боку производят поочередные движения руками с поднятием и вращением ногами с отведением в сторону и поочередные перекрестные движения навстречу друг другу согнутыми руками и ногами, продолжают выполнять упражнения в исходном положении стоя на четвереньках, производя движения головой в разных направлениях; перемещение ног поочередно к разноименным рукам, наклоны головой вниз-вверх с одновременным выгибанием спины в сочетании с брюшным дыханием, поочередные приседания на пятку одной ноги с одновременным отведением другой, прогибание спины с одновременным вытягиванием вперед-вверх, повороты туловища вправо-влево с переставлением ладоней, приседание на пятки в сочетании с наклоном головы вниз и длинным выдохом и возврат в исходное положение с коротким входом, далее в исходном положении лежа на спине выполняют упражнения путем поворотов туловища с согнутыми в локтях руками и неподвижными ногами, поочередного движения поднятых ног к разноименным рукам, подтягивания согнутых в коленях ног к животу с последующим обхватом их руками и наклоном головы, завершают комплекс дыхательными упражнениями, направленными на восстановление дыхания и плавное снижение нагрузки, по диафрагмально-брюшному типу с изменением и чередованием фаз дыхания, причем гимнастические упражнения выполняют в сопровождении легкой инструментальной музыки, имеющей спокойный характер звучания на вводном этапе, легкий тонизирующий на основном и успокаивающий на заключительном, а после их завершения проводят закаливающие процедуры с использованием воды, например, путем обливания.
Дозирование общей физической нагрузки осуществляют индивидуально, при этом количество повторений одного упражнения и амплитуду производимых движений подбирают по ощущению "внутреннего комфорта".
При проведении рациональной психотерапии настраивают пациента на лучшее качество жизни, добиваясь овладения им идеей хорошего здоровья, вселяют уверенность в неограниченные возможности организма к саморегуляции и самовосстановлению, которые можно реализовать при регулярном и целенаправленном выполнении комплекса гимнастических упражнений и условии наличия осознанного желания применить его на практике, а также усвоения того факта, что человек может помочь себе только сам.
Использование изобретения позволяет получить следующий технический результат.
Способ оказывает общеукрепляющее, оздоровительное и омолаживающее действие на весь организм, улучшая работу органов и систем, благотворно отражаясь на самочувствии и общем состоянии человека.
Повышает работоспособность и выносливость, функциональные возможности организма, его способность адаптироваться к нагрузкам, стрессам, экстремальным факторам внешней среды.
Способ позволяет активизировать защитные силы организма и процессы саморегуляции, повысить устойчивость к различным неблагоприятным воздействиям.
Использование способа позволяет быстро снимать физическое умственное и психоэмоциональное напряжение и утомление, нормализовать тонус важнейших систем организма, достичь внутреннего равновесия, что повышает качество жизни и восприятие окружающего мира.
Способствует поддержанию и укреплению физической формы.
Способ может быть эффективно использован для профилактики и лечения различных заболеваний, оказывая положительное воздействие на психику больного и его веру в свои возможности и в ряде случаев приносить пользу там, где другие методы не дают результата.
Он не имеет противопоказаний и возрастных ограничений, т.к. воздействие на организм является мягким, физиологичным, упражнения выполняются в плавном медленном темпе без напряжения. Они могут подбираться индивидуально в зависимости от состояния и физических возможностей пациента, при этом число выполняемых упражнений и количество повторений не влияет на положительный результат.
Использование способа позволяет восстановить функции мышц, суставов, позвоночника, обеспечивает формирование правильной осанки.
Обеспечивает профилактику и эффективное лечение остеохондроза и его клинических симптомов, т.к. позволяет устранить функциональные блоки, восстановить поврежденные двигательные сегменты, укрепить мышечный корсет, ускорить рост здоровой коллагеновой ткани в межпозвоночном диске, снять сдавление нервов и сосудов, спастические и воспалительные изменения в них и тем самым восстановить кровоснабжение головного мозга и нервную регуляцию внутренних органов.
В условиях современной жизни, связанной с постоянным перенапряжением, односторонней деятельностью и недостаточной подвижностью, способ дает возможность компенсировать стрессы и гиподинамию, являясь эффективным лечебно-профилактическим средством самовосстановления и укрепления физиологического и духового здоровья.
Технический результат достигается за счет комплексного использования приемов и факторов, оказывающих в сочетании эффективное воздействие на организм и все его системы.
Эффективность способа обусловлена прежде всего тем, что в его основе лежат важнейшие жизненные функции - дыхание, движение и неразрывно связанная с ними нервно-психическая регуляция.
Оптимизация и гармонизация слаженности этих функций при осуществлении способа активизирует процессы их самовосстановления и оказывает общее оздоровительное воздействие на весь организм.
Быстрое снятие утомления и напряжения, нормализация тонуса с одновременным укреплением мышечно-связочного аппарата, восстановлением функций позвоночника, правильной осанки, подвижности суставов, функции дыхания достигается за счет определенным образом подобранного сочетания различных приемов, факторов и методов воздействия: гимнастических и дыхательных упражнений, психотерапии, музыкального сопровождения, закаливающих процедур.
Комплекс упражнений отличается от известных тем, что он не делится на отдельные группы упражнений, подобранных по функциональному признаку и решающих каждая свою задачу, а представляет собой единое целое, в котором воздействие направлено одновременно на растягивание и укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и позвоночника. Та же самая задача решается в каждом исходном положении, но на новом качественном уровне.
Учитывая, что степень эластичности и упругости мышц, в т.ч. дыхательных, определяет функционирование позвоночника, работу всех систем организма, а также формирование правильной осанки, при выполнении упражнений производят и комбинируют движения головой, конечностями и туловищем, задействующие в сочетании максимальное число мышечных групп.
При этом растяжение одних групп мышц приводит к усилению других, тонус напряженных укороченных мышц понижается, а расслабленных и растянутых повышается. Соответственно изменяется поток импульсов в центральную нервную систему (ЦНС), регулируется ее тонус. Следующие вслед за упражнениями на растягивание расслабления, равномерно включенные в комплекс, улучшают функциональное состояние мышц, их работоспособность, снимают напряжение и утомление ЦНС, что в свою очередь приводит в равновесие психоэмоциональное состояние и повышает жизненный тонус. В мышцах улучшаются лимфо- и кровообращение, обменные процессы.
Статические упражнения на напряжение-расслабление мышц плечевого пояса улучшают кровообращение, вызывая их разогрев, способствуют снятию напряжения и расслаблению всего тела, облегчают дыхание.
Практически каждое упражнение решает задачу по восстановлению функций позвоночника, нарушение которых является причиной многих заболеваний и отражается на состоянии организма, путем последовательного растягивания его по оси, коррекции взаимосостояния позвонков и увеличения их подвижности вокруг всех трех осей. При этом прорабатываются все отделы позвоночника с акцентом на наиболее подверженные нагрузке, а следовательно, проявлениям остеохондроза - нижнешейный и верхнепоясничный отделы.
С целью достижения максимальной эффективности от проводимых упражнений, а также снятия нагрузки, которую постоянно испытывает на себе позвоночник, все упражнения проводят в режиме декомпрессии, который обеспечивают исходные положения лежа на спине, на животе, на боку и стоя на четвереньках, т.к. придают ему горизонтальное положение.
При этом организм постепенно втягивается в работу и плавно из нее выходит за счет постепенного возрастания и снижения нагрузки путем изменения исходных положений.
Все упражнения выполняют плавно в медленном темпе без напряжения, что способствует равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела, а также предупреждает их перенапряжение и переутомление. Кроме того, при медленном темпе в работу вовлекается наибольшее количество мышечных волокон.
Кроме того, плавный медленный темп способствует выравниванию циркуляции энергии ЦИ в меридианах энергосистемы, не вызывая ее резких перепадов.
При выполнении упражнений используют тип дыхания, при котором выдох делают во время нагрузки, что уменьшает ее действие на организм, в частности на кровеносную и дыхательную системы.
Для более полного освобождения легких от остаточного воздуха используют дыхательные упражнения с коротким входом и длинным выходом.
Завершающие комплекс дыхательные упражнения по дифрагмально-брюшному типу с изменением и чередованием фаз дыхания обеспечивают максимальный расслабляющий эффект, способствуя плавному снижению нагрузки, и восстанавливают дыхание, одновременно укрепляя дыхательную мускулатуру. Выполнение дыхательных упражнений без движения рук раскрепощает грудную клетку, облегчая дыхание, улучшает вентиляцию легких.
Для практической реализации и повышения эффективности гимнастических упражнений создают психоэмоциональный настрой путем рациональной психотерапии, открывающей резервы психической саморегуляции.
Для оптимизации психоэмоционального тонуса используют музыку, соответствующую по ритму и характеру звучания темпу выполняемых упражнений, а также настроению пациента, создавая необходимый темпоритм психоэмоционального состояния.
Закаливающие процедуры с использованием воды стабилизируют тонус организма и повышают эффективность оздоровительного воздействия.
Таким образом, сочетание различных методов воздействия, их оптимизация и особенности проведения в условиях минимальной нагрузки на организм и психоэмоционального комфорта способствуют решению поставленных задач, направленных на укрепление и восстановление здоровья.
Способ осуществляется следующим образом.
Предварительно с пациентом проводят собеседование, в процессе которого выясняют его возраст, общее психофизическое состояние, наличие заболеваний, в том числе остеохондроза и его клинических проявлений.
При клинических проявлениях остеохондроза проводят осмотр поверхности спины пациента в его положении лежа на кушетке, определяя методом пальпации поврежденные двигательные сегменты позвоночника по наличию "функциональных блоков" сегмента или его нестабильности. Для этого выявляют изменения в коже (зоны гиперестезии, гипестезии), мышцах (напряжения, уплотнения, тяжи), соединительной ткани (набухание, сморщивание), периосте и остистых отростках позвонков (подвывихи), по которым судят о характере патологических процессов, степени поражения.
После этого просматривают видеосюжет, воспроизводящий гимнастические упражнения, в процессе которого пациента знакомят с действием упражнений на организм, правилами и особенностями их выполнения с целью изучения и освоения.
В зависимости от общего состояния пациента, его возраста и пола, степени физической тренированности, наличия и характера заболеваний осуществляют индивидуальный подбор упражнений, выбирают время их проведения, определяют интенсивность и объем физической нагрузки: число упражнений, количество повторений и продолжительность занятий.
Подбирают музыку, соответствующую настроению пациента, которой создают необходимый темпоритм психоэмоционального состояния пациента, соответствующий темпу выполняемых упражнений. Для проведения комплекса упражнений используют легкую инструментальную музыку, имеющую спокойный характер звучания на вводном этапе, легкий тонизирующий на основном и успокаивающий на заключительном.
После прослушивания музыки проводят рациональную психотерапию, направленную на создание у пациента оптимистического психоэмоционального настроя, пробуждение желания применять на практике гимнастическое упражнения, вселение уверенности в возможность восстановления и улучшения здоровья с их помощью.
Для этого подкрепляют и усиливают мотивацию пациента к выздоровлению или укреплению здоровья и омоложению, настраивают на лучшее качество жизни, овладение идеей хорошего здоровья и сознательное к нему стремление.
Укрепляют веру в возможность оздоровления и омоложения (или оздоровления), добиваясь осознания пациентом скрытых колоссальных возможностей организма к саморегуляции и самовосстановлению и усвоения того факта, что они могут быть реализованы при регулярном выполнении комплекса гимнастических упражнений, направленных на поддержание и нормализацию всех функций организма, и что человек может помочь себе только сам, если захочет.
Для подкрепления эффекта психотерапевтического воздействия используют сравнения, аналогии, приведение примеров с демонстрацией видеосюжетов.
Комплекс гимнастических упражнений выполняют сразу же после сеанса рациональной терапии. Его можно выполнять также самостоятельно в домашних условиях.
Комплекс включает упражнения, направленные одновременно на растягивание и укрепление мышц и связок, увеличение подвижности суставов конечностей и позвоночника путем сочетания различных движений конечностями и туловищем во всех возможных направлениях с вовлечением в работу наибольшего числа мышц; упражнения, направленные на аутокоррекцию различных отделов позвоночника и его самовытяжение по оси. В комплекс также включены упражнения на статическое напряжение-расслабление мышц плечевого пояса, дыхательные упражнения. Упражнения равномерно чередуют с расслаблениями.
Комплекс подразделяют на три этапа: вводный, основной и заключительный. Вводный и заключительный этапы выполняют в исходном положении лежа на спине, а основной - последовательно в исходных положениях лежа на животе, на боку, стоя на четвереньках.
Во всех исходных положениях позвоночник имеет горизонтальное положение.
Причем в каждом исходном положении осуществляют все виды воздействий на мышцы, суставы и позвоночник, переводя последовательно достигнутый результат по решению одной общей задачи на новый качественный уровень.
Все упражнения выполняют без отягощения и сопротивления в медленном плавном темпе свободно без напряжения, постепенно вводят организм в работу и плавно выводя из нее путем постепенного увеличения общей физической нагрузки на вводном этапе и уменьшения на заключительном, включающем дыхательные упражнения, направленные на восстановление дыхания, плавное снижение нагрузки и расслабление организма.
При выполнении каждого упражнения сохраняют ощущение внутреннего комфорта, в соответствии с которым регулируют амплитуду движений и количество повторений.
Комплекс включает следующие упражнения.
I. Вводный этап.
1. Исходное положение (и.п.) - лежа на спине.
1.1. Руки вдоль туловища. Скользя руками по полу, соединить ладони за головой - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 3-4 раза.
1.2 Руки вдоль туловища. Отвести левую руку в сторону, посмотреть на нее - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Аналогичные движения проделать правой рукой. Расслабиться. Повторить 3-4 раза.
1.3. Руки вдоль туловища. Выполнять статическое напряжение мышц плечевого пояса, удерживая его 6-8 секунд с последующим расслаблением. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.
1.4. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Развести руки в стороны - вдох, медленно приподнять голову и посмотреть на стопы ног - выдох. Вернуться в и. п., расслабиться. Повторить 3-4 раза.
1.5. Руки в стороны. Выполнять сгибание-разгибание рук в локтях. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.
1.6. Кисти к плечам. Опираясь на локти и плечи, слегка прогнуть верхнюю часть спины - вдох, вернуться в и.п. - выдох, расслабиться. Повторить 3-4 раза.
1.7. Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх за голову - вдох, подтянуть руками левое колено к животу и приподнять голову, согнув спину - выдох. Аналогично выполнить упражнение с правой ногой. Повторить 3-4 раза.
1.8. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Наклонить колени в левую сторону, а голову повернуть вправо - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Аналогичные движения проделать в другую сторону. Повторить 5-6 раз.
1.9. Руки в стороны ладонями вниз, ноги врозь, согнуты в коленях. Наклонить левое колено к правой пятке - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить 5-6 раз.
1.10. Руки в стороны ладонями вниз, ноги врозь, согнуты в коленях. Опираясь руками, головой, ступнями с пол, приподнять таз - вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 5-6 раз.
1.11. Руки в стороны ладонями вниз, ноги врозь, согнуты в коленях. Левое колено подтянуто к животу, разогнуть ногу - выдох, согнуть и поставить в и. п. - вдох. Аналогично выполнить упражнение правой ногой. Повторить 5-6 раз.
1.12. Руки вдоль туловища, стопы ног на себя. Выпячивать поочередно то левую, то правую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
1.13. Руки вдоль туловища. Производить зигзагообразные движения туловищем вверх-вниз. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.
II. Основной этап.
2. Исходное положение - лежа на животе.
2.1. Подбородок лежит на кистях рук, согнутых в локтях. Скользя правой рукой по полу вперед, приподнять голову и посмотреть на кончики пальцев, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.
2.2 Руки в стороны. Выполнять статическое напряжение мышц плечевого пояса, удерживая его 6-8 секунд с последующим расслаблением. Повторить 3-4 раза.
2.3. Руки согнуты в локтях, подбородок касается пола. Коснуться пола последовательно лбом, подбородком, левой и правой щекой. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.
2.4. Руки согнуты в локтях. Левую руку отвести в сторону, приподнять ее вверх, посмотреть на кисть руки, вернуться в и.п. Аналогично выполнить упражнение правой рукой. Расслабить мышцы плечевого пояса. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.
2.5 Руки согнуты в локтях, пальцы собраны в кулак, лоб касается пола. Слегка прогнуться, приподнять голову и грудь от пола, лопатки свести к позвоночнику, вернуться в исходное положение и расслабиться. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.
2.6. Руки согнуты в локтях, подбородок лежит на кистях рук. Левую руку поднять вперед-вверх, а правую ногу - назад-вверх, прогнуться, голову приподнять - вдох, вернуться в и.п. - выход. Аналогично выполнить упражнение противоположными конечностями. Повторить 3-4 раза.
2.7. Руки согнуты в локтях, кисти к плечам, подбородок упирается в пол. Разгибать в локтях руки в стороны и сгибать. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.
2.8. Руки вперед по полу, ноги врозь. Поднять руку с поворотом туловища на бок, касаясь пола, не отрывая ноги от пола - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Аналогичным образом проделать упражнение противоположной рукой. Повторить 3-4 раза.
2.9. Руки согнуты в локтях. Поочередно подтягивать колени к одноименным локтям ("ползание по-пластунски"). Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
3. Исходное положение лежа на боку. (Все упражнения выполнять поочередно на правом и левом боку).
3.1 Ноги полусогнуты, одна рука над головой, другая - на бедре. Поднять руку, коснуться пола над головой - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 5-6 раз.
3.2. Ноги полусогнуты, одна рука над головой, другая - на бедре, кисть к плечу. Выполнять круговые движения плеча. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
3.3. Ноги полусогнуты, кисть руки упирается в пол. Выполнять махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
3.4. Упор на согнутую левую руку, правая рука лежит ладонью на затылке. Подтянуть левое колено к животу, подтянуть к нему правый локоть, правую ногу слегка отвести назад, выпрямиться, выпрямить левую ногу, а правую ногу согнуть в колене и подтянуть к животу - выдох; вернуться в и.п. - вдох. Повторить 5-6 раз.
4. Исходное положение - стоя на четвереньках.
4.1. Медленно наклонять голову вниз-вперед-вверх. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.
4.2. Поочередно подтягивать то одну, то другу ногу к разноименной ладони на выходе. Повторить 3-4 раза.
4.3. Голову поднять, спину прогнуть - вдох, плавно согнуть спину, выгнув ее, голову наклонить вперед-вниз, втянуть живот - выдох. Повторить 3-4 раза.
4.4. Отводя ногу назад скользящим движением по полу, садиться на пятку другой ноги, не отрывая ладоней от пола, смотреть прямо - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить 3-4 раза.
4.5. Кисти рук повернуты вовнутрь, спина слегка согнута. Сгибая руки в локтях, тянуться вперед, прогибаясь в груди - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить 3-4 раза.
4.6. Переставляя ладони, выполнять поворот туловища на 60-90o - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить в обе стороны по 3-4 раза.
4.7. Сесть на пятки, не отрывая рук от пола, голову опустить - длинный выдох, вернуться в и.п. - короткий вдох. Повторить 3-4 раза.
III. Заключительный этап.
5. Исходное положение - лежа на спине.
5.1. Ноги - шире плеч, руки в сторону. Поднимая левую руку вверх, согнуть ее в локте и с поворотом на бок коснуться локтем за правой рукой, не отрывая ног от пола - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Аналогичным образом выполнить упражнение в другую сторону. Повторить 3-4 раза.
5.2. Ноги шире плеч, руки в стороны. Поднять правую ногу вверх и продолжить ее движение к правой ладони - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Аналогично выполнить упражнение другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5.3. Ноги согнуты в коленях. Подтянуть колени к животу, обхватить руками, голову опустить. Дыхание произвольное. Вернуться в и.п., расслабиться. Повторить 3-4 раза.
5.4. Руки вдоль туловища. Выполнять дыхательные упражнения.
5.4.1. Сделать вдох - поднять стенку живота, выдох - втянуть.
5.4.2. Сделать вдох - втянуть стенку живота, выдох - поднять.
5.4.3. Сделать быстрый вдох - поднять стенку живота, медленный выдох - втянуть.
5.4.4. Сделать медленный вдох - поднять стенку живота, быстрый выдох - втянуть.
Повторить 3-4 раза.
Занятия гимнастикой заканчивают закаливающими процедурами водой, например обтиранием влажным полотенцем, обливанием холодной водой, контрастным душем (Дубровский В.И. Движение для здоровья; Колгушкин А.Н., Короткова Л.И. Лекарство от простуды. -М.: Знание, 1989, с. 95-149).
В каждом конкретном случае при выборе метода закаливания водой руководствуются индивидуальными особенностями организма и внутренними ощущениями.
Пример. Больная В., 74 года.
Диагноз: вегетососудистая дистония по гипертоническому типу (артериальное давление 170/110 мм рт.ст.); шейный остеохондроз (C4-C5-C6) в стадии ремиссии; хронический пояснично-крестцовый радикулит на фоне остеохондроза нижнегрудного (T10, T11, T12) и поясничного отделов (L1 - L5) с умеренно выраженным болевым синдромом, в стадии обострения.
Жалобы: головные боли, нарушение сна, сниженный тонус, онемение рук к концу дня и во время сна, боли в области поясницы и в ногах.
При осмотре области спины выявлены уплотнения мышц на уровне 4, 5 и 6 шейных позвонков с обеих сторон; уплотнения и напряжение мышц в нижнегрудном и поясничном отделах позвоночника, болевые точки, зоны гипестезии.
Больная просмотрела видеосюжет, воспроизводящий гимнастические упражнения, в процессе которого инструктор ознакомил ее с их действием на организм, правилами и особенностями выполнения.
При индивидуальном подборе упражнений из комплекса были исключены упражнения в исходном положении лежа на спине: 1.8, 1.9, 1.11, направленные на увеличение подвижности в поясничном отделе позвоночника.
Для выполнения комплекса упражнений была подобрана музыка: И.-С. Бах, инвенция N 9; В. А. Моцарт - пьеса; П.И. Чайковский, адажио из балета "Лебединое озеро".
После этого с больной проведена рациональная психотерапия, направленная на достижение положительного результата от проводимого воздействия путем создания у больной оптимистического настроя, пробуждения желания применять на практике гимнастические упражнения, вселения уверенности в возможность выздоровления и улучшения здоровья с их помощью. Для этого подкрепляли и усиливали мотивацию больной к выздоровлению (быть полезной и самостоятельной), настраивая на лучшее качество жизни и долголетие, укрепляли веру в возможность выздоровления за счет реализации возможностей организма к саморегуляции и самовосстановлению при условии регулярного выполнения гипнастических упражнений, закаливания, а также осознанного желания себе помочь.
Затем больная приступила к выполнению гимнастических упражнений. Все упражнения выполняли в плавном медленном темпе, без напряжения, регулируя амплитуду производимых движений по ощущению внутреннего комфорта.
Упражнения выполняла ежедневно в утренние часы.
Число повторений первые 10 дней было минимальным.
Упражнения выполняла в совпровождении легкой инструментальной музыки, имеющей на вводном этапе спокойный характер звучания, на основном - легкий тонизирующий, а на заключительном - успокаивающий.
После завершения занятий больная проводила закаливающие процедуры путем обтирания влажным полотенцем в течение 1-2 мин.
После первого сеанса у больной снизилось давление до 150/100 мм рт.ст., улучшилось самочувствие и настроение.
Через 5 дней наступило значительное улучшение состояния, нормализовался сон, прошли головные боли, улучшился общий жизненный тонус.
Через 10 дней прошли боли в области поясницы и ногах. Больная начала выполнять упражнения в полном объеме, увеличила число повторений до максимального.
Срок наблюдения - 6 месяцев. Больная продолжает выполнять упражнения через день. Общее состояние хорошее. Артериальное давление стабильное - 140/90 мм рт.ст. Ощущает бодрость, желание жить. Ведет активный образ жизни.
Изобретение относится к медицине. Способ оказывает общеукрепляющее, оздоровительное и омолаживающее действие на весь организм, благотворно отражаясь на самочувствии и общем состоянии человека, повышает работоспособность, выносливость, функциональные возможности организма, его способность адаптироваться к нагрузкам, стрессам, экстремальным факторам внешней среды. Для этого выполняют комплекс гимнастических упражнений, направленных одновременно на растягивание и укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и позвоночника. Предварительно просматривают видеосюжет, воспроизводящий упражнения, подбирают музыку, проводят рациональную психотерапию. Упражнения выполняют в плавном медленном темпе без напряжения в исходных положениях, придающих позвоночнику горизонтальное положение. Вводный и заключительный этапы проводят в положении лежа на спине, а основной лежа на животе, на боку и стоя на четвереньках в сопровождении легкой инструментальной музыки, имеющей на вводном этапе спокойный характер звучания, на основном - легкий тонизирующий, а на заключительном - успокаивающий, а после их завершения проводят закаливающие процедуры с использованием воды. 2 з.п.ф-лы.
| Малахов Г.П | |||
| "Биосинтез и биоэнергетика", АО Комплект С-Пб, М., 1993/ с | |||
| Аппарат для испытания прессованных хлебопекарных дрожжей | 1921 |
|
SU117A1 |
| RU, С1 2064797 (Беспалов Г.Е.), 1995, A 61 H 1/00, A 61 M 21/00 | |||
| RU, С1 2019997 (Никитин В.В.), 1994, A 61 H 1/00, A 61 M 21/00. | |||
